Вспомнить все!

Все мы частенько забываем выключить свет, забрать одежду из химчистки, никак не можем вспомнить, использовали ли уже дезодорант или где оставили эти чертовы ключи от машины! Поэтому я обратилась за помощью к экспертам, чтобы узнать у них самые эффективные способы улучшения памяти, и попробовала их на себе…

ФОКУСИРУЙСЯ НА ТОМ, ЧТО ТЕБЯ ВОСХИЩАЕТ

Мой отец – нейрохирург, поэтому большую часть своей жизни я слушала разговоры об аневризмах, головном мозге и гипоталамусах. Но ничего из этого я не помню, поэтому, когда папа просил меня присутствовать при разговоре о его последней исследовательской работе, с трудом пыталась заставить себя удержать в памяти кое-что из этой информации. В чем проблема? Просто я нахожу эту науку очень скучной!

“Если вы считаете что-то скучным, то просто не слышите истинных фактов, – говорит психолог Кен Дженнингс. – Попробуйте объяснить балет людям, которые его ненавидят, и их сразу одолеет скука. Но, быть может, их заинтересует ваш волнующий рассказ о какой-нибудь современной балетной постановке, где божественная музыка удивительно сочетается с великолепной хореографией”. Либо просто сделай находящуюся под рукой информацию более значимой для своей жизни.

Интересно то, что, когда мой отец читает мне лекцию о вредном эффекте кофеина на мой мозг, я не спорю, думая только о потягивании ароматного кофе во время работы. Через несколько дней я забываю практически все, но зато потом могу вспомнить все то, что он говорил о кофеине.

СДЕЛАЙ ВДОХ

Иногда я настолько завалена неотложной работой, что не могу вспомнить, что должна делать дальше. “Стресс усиливает выработку кортизола, снижающего функцию памяти”, – говорит доктор Гарри Смол.

Его предложение: одноминутный отдых. Сядь удобнее на стуле, сделай глубокий вдох, а затем медленно выдыхай. Расслабь свои лобные мышцы и дай возможность этому ощущению распространиться на другие группы мышц. Это полностью займет твои мысли, не позволяя мозгу думать о чем-то еще. Я скептически относилась к этому упражнению, но, открыв глаза, почувствовала себя бодрой и отдохнувшей.

ПРОИЗНЕСИ ВСЛУХ

Часто мне бывает достаточно трудно вспомнить, куда я положила ту или иную вещь – например, я теряю свой IPOd, по крайней мере, три раза в неделю. “Когда дело касается памяти, то здесь играют роль четыре способности мозга – наблюдение, концентрация, визуализация и ассоциация, – говорит Фрэнк Фельбербаум, автор книги “Бизнес памяти”. – Чтобы вспомнить, где ты оставила ту или иную вещь, тебе необходимо задействовать все эти четыре способности одновременно”.

Объясняю: возьми предмет в руку, посмотри на него, затем громко вслух произнеси, где ты его оставляешь. Теперь, приходя домой с тренировки, я долго смотрю на свой IPOd и говорю: “Я кладу тебя в голубую коробку на кухне”. То же самое я проделываю со своим мобильным телефоном, который также без конца теряется. Как и обещал доктор Фельбербаум, на следующее утро я, нисколько не сомневаясь, шла прямиком на кухню за телефоном и IPOdом. Очевидно, что разговор с собой имеет свои преимущества.

ИГРАЙ В СВОЮ ИГРУ, УСТАНОВИ СВОИ ПРАВИЛА

Как правило, у меня довольно хорошо получается игра в имена, но, встречаясь с друзьями моих родственников раз в году, я часто глупо улыбаюсь, пытаясь вспомнить, как их зовут. Теперь я использую ассоциативный совет доктора Дженнигс и во время вечеринок перехожу от пары к паре, придумывая ассоциации к их именам. Познакомившись с семьей по фамилии Кампонелла, я сразу окрестила их “сальмонеллой”. Затем я задала им несколько вопросов, которые помогут мне умственно связать их при нашей следующей встрече. Мистер Кампонелла – доктор, поэтому в моей памяти он теперь спасает жертв сальмонеллы.

ТЫ МОЖЕШЬ УКРЕПИТЬ СВОЮ ПАМЯТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Это на самом деле так! Исследования американских ученых показали, что люди, регулярно читающие газеты и книги, а также решающие кроссворды и собирающие пазлы, значительно снижают риск развития у них дегенерации мозга. Умственная стимуляция создает новые связи между клетками мозга, что на 50 процентов снижает риск развития у тебя проблем с памятью и болезни Альцгеймера.

ПОМНИ ЭТО…

Продукты, которые улучшат твою память…

Выбирай греческое. Средиземноморская диета – большое количество фруктов и овощей, оливковое масло, рыба, цельнозерновая продукция и бобовые растения, умеренное количество молочной продукции и мяса – не только снижает риск сердечной болезни и уменьшает уровень холестерина. Американские ученые обнаружили, что она также помогает сократить риск снижения познавательной способности, сохраняя долгое время остроту памяти и уменьшая риск развития болезни Альцгеймера.

Корица. И вкус, и запах этой специи существенно улучшили показатели тестов на память, проведенных американскими учеными. Люди, жующие жевательную резинку со вкусом корицы, на три процента лучше и быстрее соображали, а те, кто вдыхал ее запах, были лучше на четыре процента. “Корица стимулирует мозговой кровяной поток, позволяя лучше обрабатывать информацию”, – утверждает исследователь доктор Филипп Золад.

Лимонный бальзам. Британские ученые обнаружили, что употребление в пищу 1600 мг лимонного бальзама раз в неделю улучшает память путем стимулирования химических рецепторов в мозге, заставляя их эффективнее принимать и посылать информацию.

Для чая: три чайные ложки сухого лимонного бальзама залей тремя кружками кипяченой воды, оставь завариваться на пять минут, после чего его можно пить.

Для салатной приправы: добавь 1 чайную ложку сухого лимонного бальзама в свой любимый салат.

Women’s Health. Перевод И. ХАДЖИЕВОЙ