8 шагов к здоровью

Займи нужную позицию

“Каждый день, когда будешь чистить зубы, посмотри в зеркало и вспомни пять вещей, за которые ты благодарна судьбе. Ученые Калифорнийского университета обнаружили, что участники эксперимента, выражавшие признательность за что-то хорошее, случившееся в их жизни, были счастливее, более оптимистичными и больше времени уделяли спорту. Также они сделали значительный прогресс в достижении главной цели в своей жизни”, – говорит клинический гипнотерапевт Лиза Джексон.

Ешь яркое

“Продукты ярких цветов, такие как красный перец, виноград, капуста, листья салата и все ягоды, обеспечивают организм высоким содержанием витамина С, а также поддерживающими флавоноидами, которые в три-четыре раза усиливают способность витамина С повышать иммунитет. Натуральные биофлавоноиды взаимодействуют с витамином С, и оба эти защитника иммунитета содержатся также в цитрусовых фруктах, которые для большей пользы нужно есть с кожурой”, – говорит врач-гомеопат, доктор Эрик Ашер.

Обрати внимание на симптомы

“Научись определять симптомы развития рака яичников, поскольку диагностировать этого молчаливого убийцу часто бывает слишком поздно. Если ты заметила частое проявление каких-либо из нижеследующих симптомов, то срочно обратись к врачу.

1). Постоянные боли в области таза или живота. 2). Увеличившийся размер живота или постоянное ощущение вздутия. 3). Трудности с приемом пищи либо ощущение быстрого насыщения. Эти симптомы могут быть вызваны чем-то другим, но из-за их неопределенности лучше не рисковать и все проверить”, – советует доктор Рикси МакКена.

Приправь свою жизнь

“Два грамма корицы в день могут сбалансировать уровень сахара в крови и даже помочь предотвратить развитие диабета и сердечной болезни. Эта пряность говорит организму, что он получил что-то сладкое, не влияя на уровень сахара в крови. Она имитирует инсулин и направляет сахар в клетки, чтобы он использовался в качестве энергии. Ежедневно добавляя в кашу, йогурт или сухие завтраки корицу вместо сахара или меда, ты удовлетворишь свой организм в потребности сладкого без скачка энергетического уровня”, – объясняет терапевт-диетолог Шарлота Уотс.

Потрать деньги на косметику

“Старая, с истекшим сроком косметика может скрывать бактерии, способные вызвать неприятные глазные инфекции, например, конъюнктивит или ячмень. Тушь – это главный виновник инфекций, поскольку нажимное действие кисточки может переместить бактерии в канал, где они процветают во влажной среде, поэтому старайся менять косметику каждые три-шесть месяцев”, – говорит окулист доктор Сьюзан Блэкни.

Сиди прямо

“Существует, по крайней мере, одно здоровое решение, которое ты сможешь выполнить в сидячем положении, – всегда сиди прямо. Неправильная поза на работе является одной из главных причин возникновения болей в спине, что может закончиться необратимым повреждением костей, формирующих и поддерживающих твой позвоночник, мышцы, связки, диски и суставы. Сядь удобно в свое кресло и придвинь его ближе к столу. Упрись ногами в пол или поставь их на подставку, но не скрещивай их, поскольку это нарушает осанку и может ограничить кровообращение. Расположи монитор компьютера на уровне глаз, чтобы ты могла положить руки на стол. И старайся чаще двигаться – вставай с кресла каждые 45 минут”, – говорит врач-остеопат Александра Остин.

Поймай солнечные лучи

“Это может вызвать сомнение, но подставляя свое тело лучам солнца каждый день в течение 15 минут без нанесения солнцезащитного крема, ты только улучшаешь свое здоровье и отодвигаешь приближение старости. Причина в том, что твой организм получает витамин D через кожу, когда ты подставляешь свое тело солнечным лучам, что невозможно при нанесении солнцезащитного крема. Ученые говорят, что витамин D защищает от рака, особенно от рака груди, сердечной болезни, аутоиммунных проблем, диабета 2-го типа и остеопороза. Также известно, что он замедляет старение, оказывая влияние на часть твоей ДНК. Но только старайся не выходить летом на улицу без солнцезащитного крема между 12 и 15 часами дня”, – говорит диетолог доктор Мэрилин Гленвиль.

Перестань бояться жиров

“Жир является главным компонентом каждой клетки твоего организма, и так как твой мозг состоит из 60 процентов жира и холестерина, то тебе необходим этот элемент просто для того, чтобы жить. Польза от употребления в пищу полезных жиров распространяется дальше твоей талии: омега-3 жиры помогают заживлять твою кожу, увлажняют твой организм изнутри и снаружи и могут снять воспаление. А, например, кокосовое масло помогает укрепить иммунную систему, противостоять инфекциям и повысить энергетический уровень. Кроме того, благодаря отсутствию в нем холестерина, оно идеально не только для приготовления пищи и выпечки, но и полезно в качестве крема для тела и лечения волос”, – утверждает независимый диетолог Наоми Бейнарт.

Health&Fitness Перевод И. Хаджиевой