Заранее знайте о стрессе!

Роль стрессов и депрессий в современной жизни настолько велика, что знать о них не только полезно, но и важно. Вооруженного знаниями человека не так легко "вогнать в тоску", так как он знает все причины недугов и методы борьбы с ними, как знает и то, чем могут обернуться длительные стрессы! По свежим научным данным, хронический стресс может стать "пусковым механизмом" злокачественной опухоли, проще говоря: "рак - от скандалов и драк". С другой стороны, депрессии могут быть также побочным эффектом приема некоторых лекарств. Мало кто знает, что депрессии и стрессы победимы. Ведь, если в окно влетает оса, комар, или муха, их можно одолеть. Точно так же можно справиться и с теми временными явлениями, которые угнетают вас в тот или иной период, вопрос лишь в способах и в количестве необходимого времени, а также в вашем желании. Действительно ли вы хотите избежать стресса, или вам выгодно иногда "поиграть" на своих и чужих нервах? Если у вас болит голова после поездки в автобусе (машине), попробуйте после возвращения домой сделать себе массаж ступней, просто вымойте ноги в приятной прохладной (теплой, а зимой - в горячей) воде, массируя их слегка, и сразу почувствуете облегчение - так действует массаж. Послушайте любимую музыку, или просто приятную (не унылую), гармония звуков благоприятно воздействует через слух на нервную систему, на здоровье. Съешьте кусочек шоколада, выпейте чашку какао - это доставит радость, ведь не случайно, например, летчикам во всем мире выдают шоколад, по "летному пайку". Между прочим, армию хронических алкоголиков пополняют люди в состоянии депрессии. Не исключено также, что часть наркоманов пристрастилась к наркотикам именно в попытке бежать от стресса, не имея сил, знаний, или возможностей, чтобы бороться с ним. Или иная проблема. Традиционный пример из жизни: молодые муж с женой не могут заниматься сексом, так как их старшие родственники всегда дома. Длительное воздержание подталкивает мужчин к изменам, а молодых супруг к склочности и скандальности. Постоянная взаимная неудовлетворенность приводит к разочарованию, неопытность и отсутствие мудрости старших членов семьи, усугубляющих обостренные отношения двух молодых супругов, еще больше накаляют ситуацию. Брак кончается разводом, ребенок остается без отца, жена - без мужа. А ведь всего-то нужно было дать возможность снять стресс, напряжение, "разрядиться", подарить друг другу ласку и любовь без свидетелей. Впрочем, причиной постоянного стресса вполне может быть несовместимость кого-то из проживающих под одной крышей людей. Любите себя и никому не давайте в обиду. Относитесь с юмором к стрессам, ищите спасение в своей же голове! Поставьте на стол смешную картинку, с добрым юмором (серьезный совет из теории Фэн-шуй, существующей уже около 4000 лет). Чаще смотрите советские кинокомедии, в них щедрая доля юмора и добра! Чтобы стресс не стал депрессией Сначала надо убедиться, что положение вещей, причина ваших переживаний именно такая, какая она есть, что все, о чем вы переживаете, реальность! А потом стоит понять, что это не конец света. Не копите в себе негативные мысли и чувства, выплесните их. - Слезы, плач - испытанное средство для снятия внутреннего напряжения. Одинаково полезны и для мужчин, и для женщин! - Трудотерапия и/или физиотерапия - еще одно прекрасное средство от депрессии. Копайте грядки, помогите вашей бабушке (или соседке). Сделайте генеральную уборку в доме. Ремонт своей квартиры. Переставьте в доме мебель. Запишитесь в тренажерный зал. Купите велосипед! - Общайтесь, не замыкайтесь в себе, дайте себе выговориться, поделитесь! Есть еще способ снятия стресса: подойдите к нищему инвалиду, подайте ему. Помогите кому-нибудь! Вы поймете, что есть люди, которым живется хуже, чем вам, но они не стонут. Вам станет многое понятно, вы по-другому увидите себя самого, свою жизнь. Оцените ее с другой точки зрения, начните дорожить каждым ее часом и это защитит вас от бессмысленного стресса. Болезнь - невидимка Многие болезни имеют видимые симптомы: язвы, раны, пятна на коже. Однако, стресс - как болезнь-невидимка, исподволь выматывает организм человека. Слово "стресс" - в переводе с латинского означает "напряжение". Напряжение надо своевременно снимать, пока оно не переросло во что-то более серьезное. Стрессы могут иметь разные причины, однако схема их проявления, как утверждают эксперты, почти всегда одинакова. Под действием какого-нибудь внешнего или внутреннего раздражителя в кровь поступает адреналин, что учащает сердцебиение, пульс, поднимает давление, в результате чего - мозг лучше снабжается кислородом, реакция, быстрота и четкость мышления, приводят к полной "мобилизации" всего организма человека, его мышцы напрягаются, готовые отразить натиск. Таким образом, ясно, что стресс вызывает повышенную "боевую готовность" человека в минуты опасности, в моменты катастрофы, когда требуется спасти детей, себя, мгновенно среагировав, чтобы избежать беды, неприятностей, т.д. Но находится в таком состоянии долго - категорически противопоказано. Ведь организм тогда изнашиваается быстрее, чем ему положено от природы. Исследователи стресса Само явление стресса отнюдь не ново, еще в прошлых веках проводились опыты по изучению стрессового состояния и его последствий над крысами. Серьезных успехов в деле изучения стресса добился физиолог Ганс Селье, еще в начале 20 века, и своего рода бестселлером стал его труд "Стресс в нашей жизни". Многие ученые посвятили свои труды изучению стресса. Так, последователь Ганса Селье, А. Симеонс, исследовавший эволюцию психосоматических заболеваний, утверждал, что в момент угрозы мозг человека программирует его на реакцию либо бегства, либо борьбы. Постепенно организм человека, увы, выработал реакцию, вредную для него самого. Так называемый "стрессовый продукт" весьма опасен, подрывает организм, в результате чего возникает даже психосоматическое заболевание. Многие ученые изучали действие, влияние стрессов на организм, на процессы, происходящие в нем, что дало возможность знать всему человечеству, какие болезни связаны со стрессом, как можно избежать негативных последствий, патогенных условий. Так, например, Стюарт Вулф сделал открытие: стресс влияет на функцию пищеварения; Лоуренс Ле Шан изучал влияние стресса на развитие онкозаболеваний; Джордж Энджел прояснил взаимосвязь стресса и язвенного колита; коллеги Мейер Фридман и Рэй Розенман установили связь между переживанием стресса и ишемической болезнью сердца; коллеги Вулф и Вулфф доказали существование связи между головными болями и стрессом. Безусловно, многие исследователи начали разрабатывать методы лечения болезней, возникших на почве стресса. Так, кардиолог Герберт Бенсон, изучая трансцендентальную медитацию, вместе с Робертом Китом Уолласом, проявил интерес и к изучению стресса. В дальнейшем Бенсон разработало свою технику релаксации, которую успешно использовал для лечения людей с повышенным давлением. Однако не только Бенсон разрабатывал технику релаксации, были и другие исследователи, и они выдвигали свои методы. Предположительно, уже в 1900 году физиолог Оскар Фогг пришел к открытию, что люди способны загипнотизировать себя сами. На основе его теории немецкий психиатр Йоханнес Шульц разработал упражнения по релаксации, а его ученик, Вольфганг Люте метод, известный сегодня как аутогенная тренировка. Вне всякого сомнения, мышечное напряжение (напомню: стресс - напряжение), связано с нервными импульсами. Доктор Эдмунд Якобсон разработал технику, называемую "прогрессивная релаксация", при которой человек поочередно напрягает, затем расслабляет эти мышцы, чтобы уметь распознавать мышечное напряжение и расслабляться, в случае необходимости, по личному желанию, разумеется, защищая себя от стресса (и его разрушительных последствий). Эту "прогрессивную релаксацию" иногда называют нейромышечной релаксацией. Несложная процедура включает в себя определенную последовательность упражнений, способствующих снижению степени ненужного мышечного напряжения. Итак, исследователи пришли к выводу о том, что изменения в жизни и влияние этих перемен на жизнь требуют того, чтобы люди разумно приспосабливались. Так, Томас Холм и Ричард Раз в своих исследованиях пришли к доказательству того, что чем значительнее перемены в жизни человека, тем более возрастает вероятность заболевания этого человека. Позднее исследователи Лазарус, Де Логинс (и др.) доказали, что ежедневные неприятности наносят значительно больший вред, ущерб здоровью, нежели глобальные жизненные перемены. В списке стрессов Не секрет, что в списке самоубийств много людей, недовольных своей жизнью, либо положением в обществе, либо жертв несчастной любви, а также немало бизнесменов, чей бизнес потерпел крах. Так, в прошлом, 2007 году школьный экзамен ЕНТ стал причиной самоубийства в южной столице, хотя несчастья можно было избежать, если бы школьник был морально готов к любым своим результатам, если бы с ним заранее провели (хотя бы) предварительную беседу. На сегодняшний момент наиболее распространенными являются следующие виды стрессов, составляющие общепринятую в мире классификацию: - Профессиональный стресс (стресс бизнесменов любого уровня, в том числе менеджеров, "белых воротничков", и т.д.). - Семейный стресс; - Межличностный стресс (проблемы в общении, вероятные конфликты, либо угрозы их возникновения, фобии); - Личностный стресс (несоответствие социальной роли); - Внутриличностный стресс (нереализованные потребности, ощущения бесцельности существования). Стресс и экзамены Известно, что сложно работать интеллектуально, если на тебя "давят", торопят, угнетая психику, мешают делать работу качественно, безошибочно. Исследования показали, что действительно, в условиях стресса умные люди … теряют свое преимущество. Ученые выяснили, что больше всего психологическое давление сказывается, что удивительно, на самых сообразительных индивидах. Здесь имеют значение особенности краткосрочной памяти. Как известно, в этой краткосрочной памяти хранится информация о том, что человек изучает, чем он занимается в данный момент, в настоящее время. Чем больше объем (памяти), тем быстрее ее обладатель выполняет умственную (интеллектуальную) работу. Известен эксперимент, в котором доктор Сиан Бейлок с коллегами решил провести эксперимент над студентами, для чего группу из своих 93-х студентов поделили на две, с большой и маленькой "краткосрочной" памятью, поставив перед ними задачу: считать на скорость. В более спокойной обстановке первая группа (интеллектуалы с большим объемом памяти) проявила себя прекрасно, нежели вторая группа студентов (средний уровень). Однако, стоило изменить "правила игры", как изменилось и все остальное. Как только всем "подопытным" было объявлено, что от их усилий зависит результат, что от скорости будут зависеть размеры материальных поощрений, что их работу будут оценивать доктора наук, профессора, тотчас же все преимущества "интеллектуалов" с "большой краткосрочной памятью" пропали, обе группы справились с задачей одинаково. После эксперимента студенты признались, что ими руководил страх "не успеть" и команда самим себе "нужно сделать быстрее!". Как утверждает доктор Бейлок, эти мысли - "паразиты" и "съели" всю дополнительную память. По мнению ученых, это явление обесценивает многие методики тестирования, используемые в учебе или при приеме на работу. Например, обычный вступительный экзамен в ВУЗ, на котором абитуриенты по определению волнуются и спешат, выявляет не самых умных, а чаще - самых устойчивых к стрессу. А из тех, кто не проходит отбор, могли бы выйти отличные ученые (которые, увы, не всегда могут быть пригодны к срочной, стрессовой работе). Хотите 50 баллов стресса? Неизвестно, сколько именно трагедий происходит из-за несчастной, любви, но в Алматы, как известно, было зарегистрировано в 2006 г. более 1700 случаев отравления с целью суицида, и уже в 2007 г. - около 1768 случаев. Но это лишь часть попыток, другие вешаются, режут вены и т.д. Следует сказать, что, увы, не всех самоубийц удается спасти... В состоянии стресса происходят "разборки" среди молодых людей, в том числе школьниц, девушек, хотя, если смотреть реально, такие же вещи, увы, происходят уже в детском саду. Просто не все родители в курсе того, что там "под грибками" творится. Страсти кипят повсюду: такова реальная жизнь. Как известно, не только отрицательные, но и положительные эмоции могут вызывать стресс, и плачут не только от горя, но и от радости, от счастья. Приведу еще пример из жизни: на одном из заводов Алматы в 90-х годах умерла женщина, после стресса, когда ей выдали премию ко дню Победы. Во-первых, до этого о ней давно никто не заботился, во-вторых, сердце "сдало", она заплакала от счастья, а через час умерла с букетом и премией в руках. Поэтому правы те, кто "обмывает" радостные события, тем самым, предотвращая стресс, как правы и те, кто "снимает" боль утраты чаркой, что все-таки снижает силу эмоциональных переживаний, притупляя боль. Мы часто видим, как ведут себя футбольные болельщики, если их любимый клуб проигрывает (выигрывает): массовые драки на улицах, дебоши и т.д. Как и землетрясения, стрессы также могут измеряться по шкале баллов, но по другой, разумеется, системе. Существует даже "шкала реакции на события, которая позволяет объективно измерить величину стресса или других эмоций", автором которой является исследователь стресса, доктор Томас Х. Холмс (можно предположить, что если за 6 месяцев ваши личные показатели составят около 300 баллов, то вероятность заболевания почти реальна):

Событие	Баллы
Заключение брака	50
Развод	73
Смерть супруга (ги)	100
Расставание партнеров (по браку)	65
Смерть близкого родственника	63
Тюремное заключение	63
Собственная болезнь, несчастный случай	53
Увольнение с работы	47
Примирение с супругой (ом)	45
Выход на пенсию	45
Ухудшение здоровья члена семьи	44
Беременность	40
Сексуальные проблемы	39
Прибавление семейства	39
Изменения по работе	39
Изменения финансового положения	38
Смерть близкого друга	37
Изменение сферы рабочей деятельности	36
Изменение количества домашних ссор	36
Заем, либо ссуда на сумму более $ 10 000	31
Потеря права выкупа закладной	30
Изменения обязанностей по работе	29
Начало самостоятельной жизни сына (дочери)	29
Конфликт с родственниками мужа (жены)	29
Выдающиеся личные достижения	28
Супруг(а) начинает (перестает) работать	26
Начало (окончание) учебы	26
Изменение жилищных условий	25
Пересмотр личных привычек	24
Неприятности с начальством	23
Изменение условий или времени работы	20
Смена места жительства	20
Смена учебного заведения	20
Изменение привычек, хобби	19
Получение ссуды менее $ 10 000	17
Изменение сна	16
Изменение частоты общесемейных сборов	15
Изменение в режиме питания	15
Отпуск	13
Рождество	12
Мелкие нарушения закона	11

Продолжение следует Фото с сайта http://semya.potrebitel.ru