Казахстанец признался, как на карантине сохранить здоровье при помощи бесбармака

“Страшно представить, что могло бы быть, если бы в нашей стране опоздали с введением карантина, – написал в редакцию “КАРАВАНА” житель г. Алматы Жанахмет УМИРЗАКОВ. – Коронавирус показал всему миру бессилие человека перед новой инфекцией. Политики, ученые, медики – все растерялись, все оказались не готовы противостоять ей”.

“В этих условиях мы сами себе должны помочь. Мне седьмой десяток, но во многих случаях я могу дать фору своим 40-летним коллегам. Потому что серьезно подхожу к вопросам здоровья. Хочу поделиться с соотечественниками собственным методом его сохранения на долгие годы.

В первую очередь надо правильно питаться. И питание у нас, в Казахстане, безусловно, должно включать мясо.

Минимум раз в неделю в моей семье готовят казахский бесбармак из баранины или конины, а если доступно – из верблюжатины. После мяса я пью сорпу (бульон) с добавлением курта. Страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистыми заболеваниями жирное мясо надо заменять курицей или другой птицей. Приготовьте “птичий” бесбармак – это тоже вкусно и сытно!

Если блюдо готовится на ужин, трапеза не должна быть позднее 19 часов. После нее не спешите занять горизонтальное положение на диване, не устраивайтесь в кресле для просмотра ТВ, а походите минут 40. Это позволит пище лучше усвоиться.

И никогда не торопитесь с чаем. Его лучше пить через 2–3 часа. Желательно – зеленый или травяной.

Газированные напитки я не пью и вам не советую. Врачи, кстати, – тоже. В случае дискомфорта в желудке можно съесть одно яблоко. Всегда надо помнить, что питание должно быть разнообразным, включающим свежие овощи и фрукты.

Наступил май. Самое время заняться укреплением иммунитета. Всем – детям, молодежи, бабушкам-дедушкам – не помешает начать процедуры обливания. Но не шокирующе ледяной водой. Я делаю иначе: наполняю ведро с вечера, чтобы вода естественным образом согрелась. После утреннего подъема делаю небольшую разминку – для этого достаточно даже просто походить минут 20–30 по квартире. Если у вас свой дом – походите вокруг него. После разминки и ходьбы я обливаюсь заготовленной с вечера водой – у нее вполне комфортная комнатная температура. Попробуйте и почувствуете невероятную легкость во всем теле. Первые дни будет немного трудно заставить себя. Отгоняйте лень! А потом выработается привычка, и организм сам будет просить этих процедур. Но обязательно избегайте сквозняков. Их вообще всегда нужно избегать.

Получив заряд бодрости, можно приступать к завтраку.

Когда я чувствую недомогание, характерное для вирусных заболеваний, а врачебная помощь недоступна, днем (с интервалом в 2–3 часа) и обязательно перед сном дышу над стаканом горячей воды: сначала 2–3 минуты носом, а потом, поменяв воду, еще 2–3 минуты – ртом.

После этой процедуры запиваю теплой водой таблетку аспирина. Но аспирин годится не всем! Надо посоветоваться с врачом, особенно в отношении детей. Меня же этот способ никогда не подводит.

Всем вам, мои соотечественники, желаю здоровья и бодрости на долгие годы!

С уважением Жанахмет УМИРЗАКОВ”