Каких полезных веществ не хватает организму осенью

Специалисты уверены, что это связано с изменением сезонов и дефицитом определенных веществ. Нутрициолог Екатерина Гузман рассказала, какие именно витамины и микроэлементы можно принимать в осенний период, сообщает Спорт-Экспресс

По словам эксперта, особенно важно уделить внимание витамину D.

Солнца становится меньше, и многие начинают испытывать дефицит витамина D, который необходим для поддержания хорошего настроения и крепкой иммунной системы, — добавила Гузман.

Поэтому специалист рекомендует чаще проводить время на свежем воздухе и включать в рацион рыбу, яйца и молочные продукты.

Также Екатерина подчеркнула, что для стабилизации работы нервной системы необходим магний. Его часто не хватает в осенние месяцы, что может приводить к повышенной тревожности и усталости. Поэтому необходимо увеличивать потребление орехов, семян, а также зеленых листовых овощей.

Цинк играет ключевую роль в поддержании иммунитета и нормализации обмена веществ. К сожалению, осенью мы меньше едим свежих овощей и фруктов, поэтому стоит задуматься о добавлении в рацион продуктов, богатых этим микроэлементом, таких как морепродукты, бобовые и цельные зерна, — добавила нутрициолог.

Кроме того, одним из основных источников энергии является железо, и его недостаток также может сказываться на самочувствии.

Снижение аппетита и усталость могут быть признаком нехватки железа. Рекомендуется увеличить количество красного мяса, бобовых и темного шоколада в рационе, — посоветовала эксперт.

В завершении разговора нутрициолог напомнила, что перед приемом данных микроэлементов следует проконсультироваться врачом.