Какие продукты необходимы для здоровья костей

Об этом рассказала врач-диетолог и нефролог филиала израильской клиники «Хадасса» в Сколково Анна Коробкина, а также назвала полезные продукты для здоровья костей, передает «Газета.Ru».

По словам эксперта, основным ионом клеток, которые формируют молодую костную ткань, является кремний.

— С процессом «созревания» костной ткани содержание кальция и фосфора в костях увеличивается, а кремния снижается, именно поэтому суточную потребность организма в нем часто нужно поддерживать. Норма потребления кремния в день – 20-30 мг. При этом лучше всего кремний усваивается из богатой клетчаткой пищи. Хорошими источникам являются нешлифованный рис, овес, ячмень, гречка, свекла, брокколи, бананы и морковь, – сообщила Коробкина.

Необходим, по мнению эксперта, для роста костей и фосфор. Около 70-80% фосфора в организме тесно связано с кальцием – взаимодействуя, они формируют каркас костей и зубов. Кроме того, они связаны и с работой почек. Так, при понижении концентрации кальция уровень фосфора повышается и наоборот, а повышенная концентрация одного электролита в крови ведет к усиленному выделению с мочой другого.

— Фосфаты содержат такие продукты, как фасоль, горошек, орехи, злаки, растительные масла, яйца, говядина, курица, рыба и молочные продукты. Уровень же фосфатов зависит от количества паратиреоидного гормона, кальция и витамина D, – констатировала диетолог.

При этом витамин D из перечисленных заслуживает особого внимания, ведь именно он играет большую роль в обмене кальция и фосфора. А еще его недостаток может привести к разрушению костной ткани, рахиту у детей и остеопорозу у взрослых.

— Дело в том, что при дефиците витамина D уровень кальция компенсирует его, «вытягивая» из костной ткани, что и может грозить опасными последствиями. В том числе поэтому за содержанием витамина D в организме нужно тщательно следить. Поможет в борьбе с дефицитом любая рыба, как жирная, так и не очень. Лучше всего, тем не менее, выбирать лосось и скумбрию, – рекомендовала врач.