Зарядка для офисных сотрудников

Совсем недавно Университетом Сиднея было проведено исследование, согласно которому неактивные люди, которые проводят большую часть жизни в сидячем положении, рискуют умереть в течении ближайших трех лет в два раза чаще, чем активные офисные сотрудники.

Эта печальная новость толкнуло lady.tochka.net на поиск какого-то лечения. Ведь мы здесь тоже сидим, и умирать совсем не хочется!

И вот что мы выяснили. Сидячая работа рано или поздно с большей или меньшей предрасположенностью приводит к остеохондрозу. Одним из способов лечения и профилактики остеохондроза является лечебная физкультура (гимнастика).

При занятиях лечебной физкультурой (ЛФК) улучшается кровообращение в мышцах и обмен веществ, развивается мышечный корсет. ЛФК оказывает тонизирующее влияние на психику человека.

Самый эффективный способ бороться со всеми «прелестями» сидячей работы помимо активных занятий спортом – это общий массаж с элементами ЛФК. Для каждого из отделов позвоночника существует свой комплекс упражнений, однако есть общие рекомендации, которые стоит соблюдать всем:

все упражнения должны выполняться медленно, то есть никаких резких движений.

нагрузка должна увеличиваться постепенно

движение выполняется до появления лёгкой боли, не дальше.

при обострении боли, упражнения рекомендуется выполнять в положении лёжа, это уменьшает нагрузку на межпозвонковые диски.

упражнения должны развивать мышцы без нагрузки на межпозвонковые диски.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры, который показан при сидячей офисной работе:

1. Сидя, подними руки через стороны вверх, потянись. Вдохни, вернись в исходное положение – выдохни.

2. Сидя с прямой спиной, руки в стороны, прогнись в грудном отделе. Вдохни, вернись в исходное положение – выдохни.

3. Сидя, положи руки на стол, сделай круговые движения головы вправо и влево.
ВИДЕО: Разгрузи спину — йога для очень занятых

4. Стоя у стола, поднимись на носки, подними руки вверх, прогнись. Вдохни, вернись в исходное положение – выдохни.

5. Отойди от стола на шаг, положи руки на стол, ноги на ширине плеч и сделай несколько пружинящих наклонов вперед.

6. Стоя, положи руки на спинку стула, сделай 3-4 пружинящих приседаний, вернись в исходное положение.

7. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделай повороты вправо и влево.

8. Стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам, сделай наклоны туловища вправо и влево.

9. Походи на месте 20 секунд.

Выполняй эту несложную зарядку хотя бы раз в рабочий день и будешь здоровее!