Как избавиться от аэрофобии?

Аэрофобией страдают 15–20 процентов людей. Еще примерно столько же испытывают нервное напряжение за несколько дней до полета. В отличие от обычного переживания аэрофобия – неконтролируемое состояние страха. Ее симптомы: резкая гипоксия (нехватка кислорода), подкашивающиеся ноги, внутренняя зажатость, неспособность адекватно воспринимать ситуацию. И как бы ни заверяли авиационные эксперты, что современный самолет – сверхнадежная машина, аэрофобов переубедить трудно.

Психолог Владимир КОСИНЦЕВ советует, как успокоить себя и окружающих.

• Если вы летите компанией, нужно отвлечь того, кто боится, от дурных мыслей интересной игрой, требующей внимания и размышления (угадывание слова, ассоциации и тому подобное).

• Хорошо помогает упражнение “продышать чувства”. Вспомните ситуацию, в которой был страх. Оцените ее по 7-балльной шкале. Затем представьте средневековую кузницу и начинайте интенсивно дышать носом так, как древние кузнецы качали меха. До легкого головокружения. Вновь вспомните ту же ситуацию и снова оцените ее. Вы увидите: оценка будет значительно ниже.

• Сделайте резкий вдох носом, при этом резко сожмите кулаки, напрягите предплечья. Вы должны почувствовать себя надутым шаром. Резко выдохните через рот, при этом разожмите кулаки, дышите свободно.

• Чтобы успокоить сердцебиение, старательно помассируйте мизинец левой руки.

• Снять приступ страха помогает массаж достаточно болезненных точек: ямки между верхней губой и носом, над серединой бровей, ямки на затылке, впадины чуть ниже основания большого пальца руки, а также на внутренней стороне запястий.

• Вместо алкоголя пейте обычную негазированную воду.

• Если страх настолько прочно засел внутри, что никакие приемы уже не помогают, стоит обратиться к психологу. Ведь причины фобии зачастую нужно искать в глубоком детстве.