Здоровье детей на летних каникулах: сколько часов в день надо заниматься спортом и как питаться

В этом попытался разобраться корреспондент медиапортала Caravan.kz.

Движение – жизнь

Двигательная активность  детей всего мира с каждым годом снижается – это факт. Не так часто увидишь сейчас, чтобы дети играли в казаки-разбойники, прыгали на «резиночке» или со скакалкой, всем двором играли вечером в мяч. Современные школьники сегодня выбирают гаджеты. Самокаты, велосипед, дворовый футбол и стритбол сильно уступают по популярности компьютерным играм и просмотру коротких видео в телефоне.

«Дети должны быть активны не только на каникулах, но и в течение всего учебного года, — рассказывает врач-педиатр Жанат Джумашева. – Нужно посещать спортивные секции, должен быть режим труда и отдыха ребёнка. Конечно, на летних каникулах нужно двигательную активность увеличить. Крылатое выражение из советского прошлого: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья» — актуально и в наши дни. Лучшее, чем можно укрепить иммунитет – это когда ребёнок гуляет на улице, купается в реке, озере, море, пребывает на солнце. Совсем убрать гаджеты, к сожалению, уже не получится. После 30-40 минут в телефоне или компьютере ребёнок должен выйти на улицу, побегать, подвигаться. Один из вариантов – летний лагерь где-нибудь за городом или отдых в деревне у бабушки».

Врачи утверждают, что движение укрепляет не только мышцы, суставы, связки и кости детей, но и зрение и иммунитет. Хороша любая активность: игры в настольный теннис и бадминтон, пробежки утром и вечером на стадионе вместе с родителями, посещение спортивных секций по единоборствам или танцам, походы в горы, катание на велосипеде.

«Велосипед – это всегда травмоопасно. Я поддерживаю катание детей на велосипеде в безопасных местах, — рассказывает педиатр Жанат Джумашева. – К сожалению, дворы не являются безопасными. Из-за угла может на большой скорости выехать автомобиль или дорогу будет перебегать малыш. А вот в парках, где сейчас много оборудованных дорожек для велосипедистов, это прекрасный вид активности. Я только за!»

Мы есть то, что мы едим

По мнению врачей, двигательная активность детей должна составлять как минимум 2 часа в день, а лучше 3-4 часа. Обеспечив движение ребёнка летом, родители могут успешно решить еще одну проблему, связанную со здоровым аппетитом. Только нагулявшись и проголодавшись как следует, современное чадо будет с удовольствием есть суп, салат из свежих овощей и мясо с гарниром.

«Газировки, фастфуд — всё, что быстро усваивается, зашлаковывает организм, это, конечно, еда вообще не для детей, — говорит Жанат Джумашева. — Если взрослый человек может время от времени себе это позволить и на сформировавшийся организм такое питание не будет сильно влиять, то детский организм должен получать питание несколько иное, чем взрослый. Пища должна быть сбалансирована по белкам, жирам и углеводам. Родители, бабушки и дедушки должны постараться разнообразить меню. Летом надо вводить в рацион в большом количестве свежие овощи и фрукты. Обязательно должен быть белок. Растущему организму утром нужны каши, яичница или отварные яйца. Очень уместен на завтрак будет кусочек мяса, к примеру, отварной куриной грудинки. Еда утром должна быть достаточно питательна, чтоб  ребёнок насытился и не перекусывал чем-то сладким и мучным до обеда. На обед обязательны также овощи, мясо в любом виде. Мучное должно быть, но в меру и лучше —  вчерашнее. Хлеб подсохший, а не свежая сдоба. Она вредна, потому что дрожжи там ещё не догуляли. На полдник можно ребёнку «вкусняшку» позволить – йогурт, сдобу в умеренном количестве. На ужин я рекомендую также мясо с овощами или крупами. В общем, питание детей летом должно быть не хуже и даже лучше, чем во время учебного года».

По мнению педиатров, если нет ограничений по здоровью, летом детям можно употреблять и мороженое. Но не вместо обеда или ужина, а через час после полноценной еды. Родители должны загрузить холодильник свежими фруктами и овощами и не держать дома лимонадов и чипсов.

«Если ребёнок съел полноценную тарелку борща, котлету с гречкой и полчашки салата, то почему бы и нет? Через час он может съесть и мороженое или пирожное. Это же большая радость, эндорфин. Но есть такую еду надо умеренно и хорошего качества«, — подводит итог педиатр Жанат Джумашева.

О нюансах плавания и купания

Купание детей в водоёмах летом – обширная тема, вызывающая волнение родителей. Если с фонтанами и арыками вроде бы всем уже всё ясно, то как обстоят дела с бассейнами и аквапарками? Опасно ли посещать их детям с точки зрения заражения различными инфекциями?

«Летом поток детей всегда у нас увеличивается, мы даже открываем дополнительные группы плавания для детей, — рассказывает тренер-координатор спортивного клуба «D-fitness» Любовь Макарова. — Перепады температуры, движение в воде – это самый лучший способ укрепить иммунитет, исправить осанку и потратить свою энергию во время каникул. Но всё же я считаю, что плавать ребёнку надо не только летом, но на протяжении всего учебного года. Вполне можно выделить на это два дня в неделю, как бы дети ни были загружены школьными и дополнительными занятиями».

Вероятность поймать энтеро- или ротавирус в воде аквапарков или природных водоёмах существует всегда. Ни один аквапарк не требует от клиентов справок о здоровье. В этом плане спортивные бассейны, где почти всегда ведётся такой контроль, выгодно отличаются от аквапарков.

«Однажды мы всей семьёй  поехали в один из аквапарков Чунджи, хороший и совсем не дешёвый отель, — рассказывает жительница города Алматы Оксана Я. – Когда мы погрузились в бассейны горячих источников, я заметила тину и комки грязи на дне, но уже не решилась вытащить счастливых детей из воды. В итоге через сутки вся наша семья, включая даже взрослых, тяжело заболела гнойными инфекциями носа, горла и ушей. С тех пор в этот отель мы никогда не ездим».

Врачи-педиатры рекомендуют воздержаться от посещения аквапарков детям, у которых есть проблемы с пищеварением и кишечником, так  как запоры, поносы, тяжесть в животе после еды сигнализируют о сниженном иммунитете.

«Риск заражения, к сожалению, есть. Не скажу, что это массово, но он есть, — рассказывает педиатр Жанат Джумашева. — Если в бассейнах требуют справку от врача, осматривают кожные покровы, берут кровь на микрореакцию у взрослых, дети сдают анализ на яйца глистов, то в аквапарках с этой точки зрения никто ничего не контролирует. Конечно, больные дети и взрослые могут пользоваться бассейнами и распространять инфекцию. Хотелось бы, чтобы у нас была культура поведения людей в подобных местах. Водный путь – это быстрый путь. Но всё-таки хочу отметить, что из десяти  детей, которые пойдут в аквапарк, только двое заразятся, а остальные — нет, хотя вода одна и та же. Таким образом, очень многое здесь зависит от иммунитета ребёнка».

Есть мнение, что перед посещением аквапарка нужно дать ребёнку какие-либо сорбенты (активированный уголь, энтеросгель и прочие препараты), защищающие от вируса, который может проникнуть в организм. Есть даже сторонники превентивного приёма антибиотиков. Врачи такие меры считают неэффективными и даже вредными.