Восстановление после ОРВИ и ковида

Попытки быстро вернуться к тяжелым нагрузкам через силу только затягивают опасный период недомогания. Об этом корреспонденту Caravan.kz рассказала врач-терапевт Алия Калиева, поделившись эффективными и безопасными правилами возвращения жизненных сил.

— Почему после перенесенного ОРВИ или ковида возникает сильная астения и долго держится постоянная усталость?

— Послевирусная астения выступает естественной защитной реакцией организма на прошедшую тяжелую интоксикацию. Во время активной борьбы с вирусом иммунная система расходует колоссальные запасы ресурсов. В тканях и органах накапливаются продукты распада клеток и опасные воспалительные медиаторы. Энергетические станции клеток — митохондрии — начинают работать со значительными сбоями.

В результате ткани получают меньше энергии, что вызывает выраженный упадок сил. Дополнительно вирусная атака часто затрагивает работу вегетативной нервной системы человека. Повреждаются мелкие сосуды, ухудшается микроциркуляция крови и снабжение головного мозга кислородом. Организм вынужден перейти в режим жесткой экономии ресурсов для латания повреждений.

— Какие главные ошибки совершают люди во время восстановления и почему нельзя форсировать нагрузки?

— Главной ошибкой становится слишком быстрый и резкий возврат к прежним физическим нагрузкам. Многие пытаются перебороть остаточную слабость через интенсивные спортивные тренировки или генеральную уборку. Организм воспринимает такое насильственное поведение как новый тяжелейший физиологический стресс. В результате происходит мгновенный срыв компенсаторных механизмов и развитие сильного рецидива.

Второй частой ошибкой выступает попытка подбодрить себя литрами крепкого кофе или стимуляторами. Кафеин создает лишь вредную иллюстрацию бодрости, истощая остаточные запасы надпочечников. Также не стоит сразу погружаться в тяжелые рабочие задачи и эмоциональные перегрузки. Дайте своему телу необходимое время на полноценный ремонт и адаптацию к жизни.

— Как правильно наладить ежедневный рацион, питьевой режим и сон для быстрого вывода токсинов?

— Питание в период восстановления должно быть максимальным образом питательным, но очень легким. Исключите из меню фастфуд, жирные жареные блюда и избыточные простые углеводы. Сделайте упор на качественный белок: нежирную птицу, яйца, рыбу и мягкий творг. Белок необходим для построения новых иммунных клеток и восстановления поврежденных тканей.

Пейте достаточное количество чистой питьевой воды, травяных чаев и морсов без сахара. Жидкость активно вымывает остатки токсинов через выделительную систему и почки. Обеспечьте себе полноценный ночной сон продолжительностью не менее восьми или девяти часов. Именно во сне происходят основные процессы глубокой регенерации и восстановления нервной системы.

— Какие безопасные шаги и методы помогут плавно вернуть тонус, концентрацию и прежнюю активность?

— Возвращайтесь к привычной физической активности очень плавно, постепенно и маленькими шагами. Начните с коротких прохладных прогулок на свежем воздухе в спокойном темпе. Насыщение крови и тканей кислородом быстро вернет ясность уму и избавит от тумана. Добавьте в ежедневный график легкую утреннюю дыхательную гимнастику без сильного напряжения.

Избегайте сильных стрессов и ограничивайте время, проведенное в экранах смартфонов. Принимайте прописанные лечащим врачом витаминные комплексы для поддержки иммунитета и сосудов. Проветривайте спальню несколько раз в день для поддержания оптимальной влажности и свежести. Бережное отношение к собственному телу позволит быстро и безболезненно вернуться к нормальной жизни.