В чем польза и вред закаливания

Об основных принципах укрепления здоровья с помощью природных факторов, в частности закаливания, корреспонденту Caravan.kz рассказала врач-терапевт Алия Калиева.

— Что называют закаливанием?

— Закаливание представляет собой не просто периодический контакт с холодной водой или воздухом, а сложную научно обоснованную систему тренировки адаптационных механизмов организма. По сути, это целенаправленное воздействие на человека физическими факторами внешней среды, направленное на повышение устойчивости к температурным колебаниям и неблагоприятным метеорологическим условиям. В основе этого процесса лежит биологический принцип развития резистентности через контролируемый стресс.

 Когда мы подвергаем тело умеренному охлаждению, нервная и эндокринная системы обучаются реагировать быстрее и эффективнее. Вопреки расхожему мнению закаливание не ограничивается только моржеванием или обливанием ледяной водой, оно включает в себя воздушные и солнечные ванны, хождение босиком и обтирания. Главным критерием здесь выступают постепенность и систематичность. Нужно понимать, что без регулярного повторения процедур сформированные организмом защитные связи быстро угасают, и «закалочный эффект» исчезает в течение нескольких недель. Это своего рода гигиеническая дисциплина, превращающая внешние раздражители в инструменты укрепления внутренней среды, обеспечивая стабильность гомеостаза.

— В чем польза закаливания для здоровья?

— Благотворное влияние закаливания охватывает практически все жизненно важные системы организма, начиная с сердечно-сосудистой и заканчивая психоэмоциональным фоном. В первую очередь, регулярные процедуры способствуют поддержанию сосудистого тонуса. Так, например, при воздействии холода наши капилляры сужаются, перенаправляя кровь к жизненно важным органам, а затем расширяются, что улучшает микроциркуляцию и питание тканей. Это отличная профилактика вегетососудистой дистонии и застойных явлений. С точки зрения иммунологии, закаливание повышает порог чувствительности организма к охлаждению, стимулируя выработку интерферонов и активность лейкоцитов. В результате человек реже страдает от острых респираторных вирусных инфекций, а в случае болезни выздоравливает значительно быстрее и без осложнений. Не менее важен метаболический аспект. Так, кратковременное воздействие низких температур активирует «бурый жир», ответственный за термогенез. Это способствует нормализации обмена веществ и поддержанию здорового веса. Психологический эффект также неоспорим, ведь преодоление дискомфорта во время процедур закаляет волю. Кроме того, закаливание снижает уровень тревожности и повышает общую стрессоустойчивость за счет регуляции выброса адреналина и кортизола. Организм становится более выносливым, энергичным и менее зависимым от превратностей климата.

— Кому закаляться вредно для здоровья?

— Несмотря на очевидные преимущества, закаливание является мощным физиологическим раздражителем, который имеет ряд серьезных противопоказаний. Категорически запрещено приступать к процедурам в период любых острых заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой, а также при обострении хронических недугов. Людям с сердечно-сосудистыми патологиями, такими как тяжелая гипертония, ишемическая болезнь сердца или порок сердца, экстремальное закаливание (например, ледяные ванны) противопоказано из-за риска спазма сосудов и сердечного приступа. Также в группе риска находятся лица с нарушениями работы почек, тяжелыми формами сахарного диабета и заболеваниями центральной нервной системы, включая эпилепсию.

 Что касается, например, детей, то закалять их не только можно, но и нужно. Однако методики должны быть максимально щадящими и соответствовать возрасту. Начинать следует с воздушных ванн и умываний водой комнатной температуры, исключая любые шоковые методы без консультации с педиатром. Для беременных женщин вопрос закаливания решается строго индивидуально. Если женщина практиковала обливания до беременности, она может продолжать их в умеренном режиме, но начинать «с нуля» в период ожидания ребенка опасно, так как резкий температурный стресс может спровоцировать гипертонус матки. Пожилым людям также требуется осторожность: из-за возрастных изменений сосуды становятся менее эластичными, поэтому акцент должен смещаться в сторону мягких обтираний и прогулок, а не ледяных процедур. Пренебрежение состоянием здоровья в погоне за закалкой может привести к обратному результату — истощению защитных сил и развитию воспалительных процессов.