Как сохранить сердце здоровым

Тяжелая работа на дачном участке или строительной площадке летом часто становится опаснее профессиональных спортивных тренировок. Об этом корреспонденту Caravan.kz рассказала врач-терапевт Алия Калиева, объяснив специфику влияния горного климата и правила безопасного отдыха.

— Какие климатические особенности Алматы и его предгорий создают двойную скрытую нагрузку на сердце человека в июне?

— Летний июньский зной в Алматы традиционно отличается высокой температурой воздуха и частым отсутствием освежающего ветра. Когда человек поднимается в предгорные районы города, к изнуряющей жаре добавляется важный географический фактор. На высоте начинается естественное снижение атмосферного давления и уменьшается концентрация кислорода в воздухе. Обычный городской организм в таких специфических условиях сразу начинает испытывать легкое кислородное голодание.

Чтобы компенсировать нехватку кислорода, наше сердце вынуждено работать в ускоренном и усиленном режиме. В сильную жару тело также тратит огромные объемы влаги на необходимое охлаждение. Кровь человека стремительно густеет, что сильно затрудняет ее нормальное движение по кровеносным сосудам. Горный рельеф заставляет совершать постоянные подъемы и спуски, увеличивая общую физическую нагрузку. В итоге сердечная мышца в июне сталкивается с мощным двойным климатическим прессингом.

— Почему монотонный физический труд на даче или стройке опаснее для сосудов, чем правильная интенсивная тренировка?

— Во время запланированной спортивной тренировки человек выполняет динамичные, контролируемые и физиологически правильные движения. Пульс повышается плавно, а все группы мышц получают равномерную и полезную нагрузку. В фитнес-зале всегда есть возможность сделать своевременный перерыв и выпить чистой воды. Дачные работы и строительные процессы обычно протекают по совершенно иному сценарию. Люди часами работают в статичных и крайне неудобных позах с наклоненной головой.

Такое положение тела провоцирует сильный зажим крупных магистральных сосудов шеи и спины. Нарушается нормальный отток крови от головного мозга, и резко подскакивает артериальное давление. При этом дачники часто стремятся завершить большой объем работы вопреки сильной усталости. Они полностью игнорируют первые опасные сигналы организма, списывая их на обычную лень. Подобный подход превращает полезную физическую активность в разрушительный фактор для сосудистой системы.

— По каким первым тревожным симптомам можно распознать критическую перегрузку сердечно-сосудистой системы?

— Каждый человек должен внимательно и бережно отслеживать любые изменения своего привычного самочувствия во время работы. Первым опасным сигналом критической перегрузки становится внезапное появление сильной, давящей или сжимающей боли за грудиной. Этот неприятный дискомфорт может отдавать в левую лопатку, левое плечо или даже в нижнюю челюсть. Также грозным симптомом является возникновение резкой одышки при выполнении самых простых и легких манипуляций.

Обратите внимание на появление внезапного сильного головокружения, шума в ушах или потемнения в глазах. Слишком частый пульс, который не замедляется после прекращения активности, указывает на истощение ресурсов сердца. Опасными признаками считаются резкая липкая испарина, внезапная тошнота или внезапное нарушение координации движений. При появлении любого из этих признаков необходимо немедленно прекратить всю текущую физическую работу.

— Как правильно организовать летний труд в предгорьях, чтобы эффективно защитить свое сердце и сосуды?

— Для сохранения здоровья сердца необходимо полностью перестроить привычный график выполнения любых тяжелых работ. Категорически запрещено трудиться на открытом солнце в пиковые часы зноя с одиннадцати утра до семнадцати вечера. Перенесите все сложные дела на прохладные утренние часы или мягкое вечернее время. Обязательно делайте небольшие перерывы на пятнадцать минут после каждых тридцати минут активного труда.

Отдыхайте исключительно в глубокой тени, принимая удобное сидячее или полулежачее положение тела. Всегда держите под рукой бутылку со слегка подсоленной минеральной водой или домашним ягодным морсом. Регулярно пейте жидкость небольшими глотками, полностью предотвращая опасный процесс сгущения крови. Одевайтесь в легкую одежду из натуральных дышащих тканей и всегда носите светлый головной убор. Пожилым людям важно строго контролировать показатели давления и вовремя принимать назначенные врачом препараты.