Как сильная жара влияет на суставы

Нарушение водно-солевого баланса в знойные дни часто становится главной причиной обострения хронических болезней спины. Об этом корреспонденту Caravan.kz рассказал врач-терапевт Алия Калиева.

— Каким образом экстремальная летняя жара влияет на состояние суставов и связочного аппарата?

 — При сильном повышении температуры воздуха наш организм начинает активно терять жизненно важную влагу. Вместе с обильным потом из тела стремительно вымываются ценные минеральные соли и микроэлементы. Обезвоживание приводит к заметному уменьшению объема естественной внутрисуставной смазки — синовиальной жидкости. Без достаточного количества этой смазки суставные хрящи начинают испытывать сильное механическое трение.

Они быстро истончаются, воспаляются и теряют свою былую природную амортизацию при ходьбе. Хрящевая ткань становится крайне уязвимой к любым микроскопическим трещинам и физическим повреждениям. Связки из-за общего дефицита воды теряют свою эластичность и упругость. Они становятся более жесткими, волокнистыми и склонными к болезненным растяжениям при нагрузках. Летний зной буквально иссушает наши суставы, провоцируя появление постоянного хруста и боли.

— Почему в жаркие дни люди часто сталкиваются с болезненными мышечными спазмами и судорогами?

— Главной причиной мышечных проблем летом становится резкое нарушение водно-электролитного баланса в тканях. Для правильного сокращения и расслабления мышцам остро необходимы ионы калия, магния и кальция. Интенсивное потоотделение в жару быстро опустошает эти важные внутренние запасы полезных минералов. Дефицит микроэлементов нарушает нормальную передачу электрических импульсов от мозга к мышечным волокнам.

В результате мышечные клетки начинают непроизвольно и очень болезненно сокращаться без нашего желания. Чаще всего такие неприятные судороги сводят икроножные мышцы ног в ночное время. Также сильная жара заставляет людей активно использовать мощные бытовые кондиционеры или вентиляторы. Нахождение под прямым потоком ледяного воздуха мгновенно вызывает резкий локальный спазм мышц. Это приводит к развитию острого воспаления мышечной ткани — болезненного шейного или поясничного миозита.

— Какие скрытые опасности для опорно-двигательной системы таит в себе летний дачный отдых?

— Многие горожане стремятся провести свои летние выходные дни на дачных участках. Они начинают активно и бесконтрольно трудиться на огороде под палящими солнечными лучами. Люди часами находятся в крайне неудобной позе с сильно согнутой спиной. Такая статическая нагрузка вызывает сильнейшее перенапряжение глубоких мышц поясницы и шеи.

Зажатые мышцы начинают сильно сдавливать мелкие кровеносные сосуды, питающие наш позвоночник. Нарушение кровотока быстро приводит к обострению хронического остеохондроза или протрузий дисков. Ситуация сильно усугубляется резким подъемом тяжелых ведер с водой или строительных материалов. Неподготовленный опорно-двигательный аппарат часто не справляется с подобным экстремальным давлением в жару. Это оборачивается внезапными прострелами в пояснице, ущемлением нервов и тяжелыми растяжениями связок.

— Какие простые правила помогут надежно защитить здоровье суставов и мышц в летний период?

— Для сохранения здоровья суставов крайне важно строго контролировать свой ежедневный питьевой режим. Старайтесь выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды в течение суток. Настоятельно рекомендуется употреблять минеральную воду для быстрого восполнения дефицита важных солей. Полностью исключите тяжелую физическую работу на открытом солнце в пиковые часы зноя.

Перенесите всю активную деятельность на прохладные утренние или мягкие вечерние часы. Обязательно делайте регулярные небольшие перерывы для отдыха во время любой монотонной работы. Обогатите свой рацион свежей зеленью, орехами, молочными продуктами и жирными сортами рыбы. Никогда не садитесь непосредственно под ледяную струю работающего в комнате кондиционера. При появлении стойких болей в спине незамедлительно обратитесь к квалифицированному врачу.