Витаминная диета

В начале осени можно собрать большой витаминный урожай с грядки, а в лесу найти много опят и лисичек. Узнай, как сбросить вес за неделю, при этом не отказывая себе в витаминах!

Плюс витаминной диеты в том, что она не заставит тебя голодать. Помимо соблюдения меню не забывай пить не меньше 1,5 литров воды в день (это может быть зеленый чай, минеральная вода или вода без газов).

Понедельник

Завтрак

Каша (овсяная или гречневая, можно на нежирном молоке) — 150 г

Арбуз – 300 г (не считая корки)

Перекус

Творог не выше 4,5 % жирности – 150 г

Обед

Суп (на овощном бульоне) – 250 г

Хлеб ржаной – 40 г

Рис отварной –150 г

Горбуша отварная –150 г

Салат из томатов, огурцов и зелени с оливковым маслом – 300 г

Ужин

Тушеные брокколи – 200 г

Вторник

Завтрак

Каша –150 г

Горький шоколад (75% какао) – 10 г

Перекус

Творог до 4,5 % жирности – 250 г

Обед

Суп – 250 г

Овощное рагу (баклажаны, томаты, перец болгарский, капуста, лук)– 200 г

Телятина или говядина отварная – 200 г

Салат овощной, заправленный оливковым маслом (огурцы, помидоры, болгарский перец) – 300 г

Ужин

Йогурт – 100 г

Яблоки – 200 г или арбуз – 500 г

Среда

Завтрак

Каша –100 г

Фрукты или ягоды – 200 г

Перекус

Сырники (запеченные в духовке) – 250 г

Сметана – 30 г

Обед

Яйца – 100 г

Сыр (20% жирности) – 50 г

Салат из огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом – 300 г

Ужин

Творог до 4,5% жирности – 250 г

Четверг

Завтрак

Каша – 200 г

Арбуз – 300 г

Перекус

Йогурт – 200 г

Обед

Суп – 250 г

Хлеб ржаной – 40 г

Рис бурый – 200 г

Горбуша отварная – 150 г

Салат овощной c оливковым маслом (огурцы, помидоры, болгарский перец) – 300 г

Пятница

Завтрак

Творог –200 г

Арбуз – 200 г

Перекус

Дыня – 200 г

Слива – 100 г

Апельсины –100 г

Можно сделать из этих фруктов салат

Обед

Тушеные овощи (кабачки, помидоры, капуста, лук) – 200 г

Отварная гречка с опятами – 200 г

Яблоки –100 г

Ужин

Йогурт – 250 г

Бутерброд из ржаного хлеба (40г) и нежирного сыра (20г)

Суббота

Завтрак

Творог – 100 г

Арбуз – 500 г

Перекус

Йогурт – 100 г

Горький шоколад – 10 г

Обед

Овощной суп (капуста, кабачки, томаты, лук) – 250 г

Яйца – 50 г

Хлеб ржаной – 40 г

Салат овощной с оливковым маслом – 300 г

Ужин

Рис бурый – 200 г

Яблоки – 150 г

Воскресенье

Завтрак

Творог – 100 г

Арбуз – 500 г

Перекус

Йогурт – 100 г

Яблоки – 100 г

Обед

Отварная курица – 100 г

Рис бурый – 200 г

Салат овощной (огурцы, помидоры, болгарский перец, лук, оливковое масло) – 300г

Хлеб ржаной – 40 г

Ужин

Овощное рагу (баклажаны, томаты, перец болгарский, капуста, лук)– 200 г