Упражнения для стройных ног

После коротких летних платьиц и босоножек пришло время строгих офисных юбок и туфель на каблуках, которые будут выглядеть безупречно на изящных, точеных ножках.

Если ваши ножки еще не приблизились к совершенству, предлагаеv комплекс упражнений для стройных ног, которые прорабатывают ягодицы, мышцы внутренней и  задней поверхности бедра и икроножные мышцы.

Упражнения для стройных ног: больше тонуса

Мах вперед из выпада

Исходное положение – стоя, ноги немного расставлены, руки можно сцепить в замок и держать перед грудью. Напрягая мышцы пресса, отставьте правую ногу назад и сделайте выпад, правое колено при этом не касается пола. Напрягите ягодицы и одним движением выпрямитесь и сделайте мах правой ногой вперед перед собой. Вернитесь в исходное положение.

Выполните правой ногой 12-15 повторений, затем то же самое с левой ноги.

Подъем ноги в сторону из полуприседа

Руки на талию, ноги на ширине плеч – это исходное положение. Согните ноги в колени и опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из положения полуприседа, одновременно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение. То же самое с левой ногой.

Повторяйте до тех пор, пока с каждой стороны не будет сделано 12-15 повторений.

Выпрыг из плие

Расставьте ноги пошире, носки смотрят в разные стороны, руки на бедрах. Поднимитесь на носках, согните ноги в коленях и опустите туловище вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Из этого положения сделайте выпрыг и мягко приземлитесь на носки.

Когда вы освоите это упражнение,  важно делать его  в достаточно быстром темпе. 15-20 повторений.

Приставные шаги в сторону

Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч, носки развернуты на 45 градусов. Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Руки согнуты в локтях, локти над коленями (позиция А). Сделайте шаг в сторону левой ногой, колени при   этом остаются согнутыми (позиция В). Теперь сделайте шаг в ту же сторону правой ногой. Продолжайте перемещаться вбок.

Можно сделать 10 шагов вправо и 10 шагов влево.

Упражнения для стройных ног:  долой лифт

Вы, конечно, знаете: лучший тренажер для ног – это лестница А лучшее упражнение для красивых и стройных ног – это подъем по лестнице (именно подъем, а не спуск!) Лестница не только тренирует мышцы, но и чудесным образом избавляет от венозной недостаточности – настоящего бича современных офисных красавиц.

Если ваши ноги отекают к концу дня, проведенного за столом и компьютером, чаще игнорируйте лифт и поднимайтесь по лестнице.

А еще советуем включить в ваш комплекс упражнений для стройных ног вот эту вариацию подъема по лестнице.

Подъем с отведением ноги назад

Поставьте правую ногу на степ-платформу или скамью (подойдет любое устойчивое возвышение), руки на бедрах. Выпрямите правую ногу и перенесите на нее вес тела. Теперь вы стоите  одной ногой на возвышении. Напрягите ягодицы и отведите прямую  левую ногу назад. Спину при этом не выгибайте! Выполните эти движения в обратной последовательности. Теперь то же самое с левой ноги.

С каждой стороны рекомендуем сделать 12-15 повторений.

***

Советуем выполнять эти упражнения для стройных ног 3 раза в неделю. Делайте по 2 или 3 подхода в хорошем темпе, отдыхая между упражнениями не более одной минуты. Упражнения для стройных ног прекрасно дополнят регулярные занятия танцами, плавание, ходьбу или пробежки.  

Больше двигайтесь – и ваши ножки будут безупречно смотреться в юбке любой длины!