Свободное дыхание

Научные исследования

Когда ученые ноттингемского университета оценили дыхательный метод Бутейко как эффективное средство, снимающее приступ астмы, то пациенты смогли сократить применение бронходилятора до двух вдохов в день. Опыт проводился с 90 пациентами, и 40 процентов группы также смогли сократить свою стероидную дозу на 75 процентов. «Техника Бутейко помогает пациентам адаптироваться к своей астме и научиться ее контролировать», – говорит ведущий ученый этого исследования Сью Купер.

В основе этой техники лежат дыхательные упражнения, которые сосредоточены на дыхании через нос, задержке дыхания и релаксации.

«Метод Бутейко помогает при астме, создавая здоровую дыхательную систему и помогая расслабить мышцы и легкие», – объясняет автор книги «Свободное дыхание – безмедикаментозный подход к астме» Тереза Хейл. Хейл рекомендует следующее:

Контрольная пауза: после вдоха задержи дыхание. Делай выдох только тогда, когда почувствуешь дискомфорт. Повтори упражнение 20 раз. В течение нескольких недель постепенно старайся использовать эту паузу в своем ежедневном дыхательном ритме.

Дыхание через нос: метод Бутейко делает акцент на важности дыхания не через рот, а через нос. Кроме защиты дыхательных путей с помощью увлажнения, согревания и очищения воздуха, дыхание через нос также снижает склонность учащенно дышать (этот метод не служит заменой медикаментозного лечения приступа астмы, и если это необходимо, следует использовать ингалятор).

Преимущества тренировки

Ученые исследовательского центра йоги утверждают, что позы йоги могут помочь астматикам управлять симптомами и сократить применение лекарственных препаратов. «Позы йоги при астме включают приподнимание плеч, помогающее удлинить торс, и последовательное приветствие солнца для снятия мышечного напряжения», – объясняет Роуан Делал, лондонский тренер йоги.

Релаксатор легких: чтобы нормализовать дыхание и расслабить легкие, сядь на пол, скрести ноги и, обхватив колени руками, прижми их к груди. Дыши в течение пяти минут. В качестве альтернативы наклонись вперед и оставайся в такой позе три минуты, обхватив руками заднюю часть ног.

Очищение легких: ляг на спину, поклади ладони на пол под ягодицы, чтобы пальцы ног смотрели вперед. Подними голову, затем опускай ее так, чтобы она опиралась на макушку твоего черепа. В этой позе (поза рыбы) постарайся несколько раз быстро сжать пупок, чтобы выпустить воздух из легких. Фокусируйся только на выдохе, вдох произойдет естественным путем. Повторяй упражнение в течение двух минут.

”Health&Fitness”

Перевод И. ХАДЖИЕВОЙ