Сауна: Польза для здоровья и меры предосторожности

Так или иначе, сауна – исконно финская традиция.

Каковы преимущества сауны?

В сауне кровеносные сосуды становятся более гибкими и улучшается кровообращение в конечностях.
Приток крови к коже увеличивается. Это приносит питательные вещества к подкожному слою и поверхностным тканям.

Сауна тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает состояние сердца.
Сауна приводит организм в состояние искусственной лихорадки (гипертермии). Лихорадка является частью естественного процесса исцеления тела. Эта "фальшивая лихорадка" стимулирует иммунную систему, что приводит к увеличению производства белых кровяных клеток и антител для борьбы с болезнью.

Спортсмены используют сауну, чтобы ослабить напряженные мышцы после тяжелой тренировки.
Сауна заставляет тебя чувствовать себя обновленным и повышает уровень энергии.
Сауна – это средство повышения гибкости мышц. Она создает чувство глубокой релаксации тела и ума.

Сауна открывает поры кожи, успокаивает боль в мышцах, повышает кровообращение. Общие продукты метаболизма выделяются через кожу.

Как правильно принимать сауну?

Оставь одежду в раздевалке.
Прими душ, чтобы увлажнить кожу и удалить любые возможные ароматные запахи.
Предельное время нахождения в парилке – от 10 до 15 минут.
Выходи из парилки, если ты чувствуешь себя неуютно или становишься сонной.
Охладись, поплавай в бассейне.

Пей по 1-2 стакану воды или спортивного напитка (избегай кофеина).
Повтори сеанс, но не делай более 3-х заходов в парилку за один раз.
Убедись, что у тебя нет аллергии на любые ароматические масла перед их использованием.
Прими душ после процедуры.

В случае комбинированных объектов, таких как сауна и баня, ты можешь переходить от одного типа к другому. Важно, чтобы ты полностью остывала после каждого захода. Никогда не заходи в парную, если твое тело теплое (или, еще хуже, горячее) и никогда не меняйте типы тепловых процедур, пока не остыла правильно.

Каковы меры предосторожности в сауне?

Не употреблять алкоголь до или во время сауны. Спирт обезвоживает тело, может вызвать сонливость и увеличивает нагрузку на сердце.
После тренировки нужно дать организму достаточно времени, чтобы остыть, прежде чем подвергать его воздействию тепла в сауне, чтобы избежать теплового удара. Ты должна отдохнуть не менее 20 минут.

Пей много воды или травяного чая до и после сауны, чтобы заменить жидкость, потерянную во время процедуры. Потовые железы могут выделять до 30 граммов пота в минуту, поэтому обезвоживание – вполне реальная опасность, если ты не будешь соблюдать осторожность. Усталость и другие признаки обезвоживания могут проявиться при потере от 1-2% массы жидкости тела. Симптомы сильного обезвоживания включают головокружение, учащенное сердцебиение и чрезмерную жажду.

Кроме того, перед сауной нельзя переедать.
Лица с низким артериальным давлением (в сауне снижается артериальное давление), а также беременные женщины не должны использовать сауну. Высокая температура может нанести вред плоду.

Способность детей к переносимости жары ограничена, так как жировой слой их кожи тонкий, а система выделения незрелая. Дети могут, однако, принимать сауну совершенно безопасно, если приняты во внимание меры предосторожности.