Рельефные руки: ТОП-3 упражнения с гантелями

Упражнение 1

Для выполнения этого упражнения тебе понадобятся гантели весом 2 кг и спортивный коврик.

Положи гантели в верхней части мата. Прими положение планка. Руки находятся непосредственно под плечами. Возьми гантель в правую руку, согни локоть и подними его на уровень плеча. Руку держи близко к телу, ладонью вниз.

Вытяни правую руку вперед, согни в локте и верни в предыдущее положение. Сделай 10 повторов, поменяй сторону и выполни еще 10 повторений.
 
Упражнение 2

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, возьми в каждую руку гантели. Руки вытянуты вдоль тела.

Разведи локти в стороны, согни руки в локтях (гантели у тебя окажутся под подмышками). Следующее движение — разгибаем руки. Теперь снова сгибаем (гантели уходят под подмышки) и разгибаем. Делаем 2 подхода по 20 повторений. 

Упражнение 3

Встань, ноги на ширине плеч, в каждой руке гантель, руки разводим в стороны и немного поднимаем вверх.

Делая руками маленькие круги, медленно поднимаем руки над головой. По пути ввверх мы должны сделать пять небольших кругов: делаем круг, поднимаем руки чуть выше, делаем еще один круг, еще выше, пока не дойдем до высшей точки.

Теперь, "рисуя" круги в другую сторону, точно также в пять повторений опускаем руки вниз. Выполняем упражнение в 2 подхода по 10 повторений.