Осеннее обострение: как справиться с изменениями настроения и эмоциональным дискомфортом

О том, что же такое на самом деле осеннее обострение, кто им страдает, и что делать с этим состоянием, корреспонденту Caravan.kz рассказала психолог Городского перинатального центра Алматы Гульнара Дощанова.

- Насколько правдив миф об осеннем обострении, и как смена сезонов может влиять на психику человека?

- За много лет работы психологом мне часто приходилось слышать вопросы: «Есть ли осеннее обострение? Почему оно происходит? Кто чаще страдает этим?» Существует ли осеннее обострение?  Могу с большой уверенностью сказать, что - да, осеннее обострение существует.  Осенью начинается меняться погода, температурный режим, атмосферное давление, интенсивность солнечного света, сокращается продолжительность дня. Все это очень отражается на физическом состоянии любого организма. Осенью из-за уменьшения  продолжительности дня и интенсивности солнечного света  в организме снижается выработка серотонина – «гормона счастья». Именно осенью наш организм недополучает витамин D, идет нарушение мозгового метаболизма при недостатке серотонина и дофамина.   Есть люди, остро реагирующие на климатические перепады, в основном это эмоциональные и высоко тревожные люди. У них любое изменение физического состояния приводит к дестабилизации психики.  Поэтому сезонные ухудшения у людей с психическими заболеваниями обостряются, и именно в этот период  в наркологические и психиатрические клиники обращается в два раза больше народу.

- Как нужно вести себя близким больного при сезонных обострениях?

- Когда близкие люди больны и страдают психическим расстройством, бывает очень трудно понять, что делать и как помочь.

Будьте терпеливыми и понимающими. Люди, имеющие дело с психическими расстройствами, часто чувствуют себя потерянными, поэтому выслушивание без осуждения или критики может сыграть решающую роль в процессе их выздоровления. Совместные прогулки, прослушивание музыки. Не заставляйте их делать то, чего они не хотят, например, посещать общественные мероприятия в период обострения.

Поддерживайте связь с лечащим врачом. Если вы считаете, что ваш близкий человек может быть в опасности причинения вреда себе или кому-то, не тяните и идите к специалисту. Создавайте дома спокойную и комфортную обстановку, где больной будет чувствовать себя в безопасности. Старайтесь избегать провоцирующих стрессовых ситуаций, нервных срывов, криков, упреков и обвинений. Общайтесь спокойно, но достаточно уверенно и убедительно.

Мир в серых тонах: как справиться с депрессией – советы эксперта

- Нуждаются ли такие больные в изоляции и стационарном лечении?

- Осенью обычно увеличивается число госпитализаций пациентов с различными эндогенными заболеваниями. Так, например, ухудшается самочувствие у пациентов с шизофренией, эпилепсией, неврозами, паническими атаками, биполярным расстройством и у тех, кто страдает различными зависимостями.  Если вы заметили, что у вашего близкого появились признаки, то обязательно нужна консультация врача и, если будет нужно, госпитализация. Например, распознать начинающийся психоз можно по следующим признакам:

1.       Больной начинает мало спать

2.        По вечерам он приходит в возбужденное состояние и начинает много двигаться, даже в пределах квартиры.

3.        Речь становится бессвязной

4.        Эмоции и высказывания нелогичны.

5.        Возникают слуховые или зрительные галлюцинации.

- Как лечатся и лечатся ли вообще подобные расстройства психики?

- Среди основных этапов лечения это: фармакотерапия, психотерапия, реабилитация и поддерживающая терапия.  Всем, у кого родственники страдают осенним обострением, рекомендую заранее проводить им профилактическое лечение, не дожидаясь обострения.

Хочется всем дать несколько рекомендаций, как вести себя в осенний период. В осенний период особенно важно начинать утро не с грустного взгляда в окно, а чашечкой вкусного чая или кофе, шоколада и любимой музыки. Это поможет получить полезный заряд бодрости и положительных эмоций практически на каждый день. Будьте активны! Ведите активный образ жизни!  Занимайтесь спортом, плавайте, занимайтесь йогой. Носите яркого цвета одежду (например, желтый плащ или красные сапоги). Цените каждый погожий день и, как только выглядывает солнце, старайтесь отложить все дела и хотя бы на несколько минут выйти на прогулку, пусть даже идет дождь. Научитесь радоваться мелочам, это поможет значительно быстрее и легче справляться с переживаниями и проблемами. Старайтесь находить и отмечать что-то хорошее в каждом дне. Не отказывайте себе ни в чем и ешьте то, что захотите. Но, разумеется, в пределах разумного. Ешьте больше овощей и фруктов, пейте натуральные соки.  Высыпайтесь, спите достаточно, чтобы восстанавливать силы, не допускайте нервного срыва. Наведите порядок в шкафу и жилище, выбросьте лишние вещи, разложите остальное по полочкам. Приведите себя в порядок, посетите парикмахера, косметолога. И общайтесь побольше с близкими, друзьями и родственниками. В выходные укутайтесь в теплый плед, налейте себе горячего чая и посмотрите хорошие фильмы. Ну и, самое главное, почаще обнимайтесь и обнимайте своих дорогих и любимых людей.  Ведь именно осенью нам не хватает объятий и тепла. Именно холодные температуры разжигают наше физиологическое желание найти тепло в объятиях другого человека.