Метод "помидора": психолог рассказал, как бороться с ленью

О том, почему мы ленимся и как бороться с этим недостатком, корреспонденту Caravan.kz рассказала психолог городского перинатального центра Алматы Гульнара Дощанова.

- Каковы истоки лени?

- Если говорить о лени, то глубинная причина лени одна: несоответствие наших намерений, целей, задач, стремлений и т.п. нашим истинным потребностям. В контексте рассматриваемой проблемы лени и ее причин самое важное свойство потребностей заключается в том, что они представляют из себя источник энергии, как физической, так и психической. Отсутствие мотивации, нежелание работать, апатия, неуверенность, слабость, недостаток трудолюбия или все сразу? Лень - это отсутствие побуждений человека к активной деятельности. Это отказ от собственного успеха и саморазвития, удовлетворения актуальных потребностей.  В основе лени может лежать: отсутствие мотивации, нереальные ожидания, психические расстройства и состояния (депрессия и апатия), ошибки в воспитании, завышенные требования к себе или со стороны других, эмоциональное выгорание, усталость, неудача, индивидуальные психологические особенности. Лень – застревание в своей зоне комфорта. Чем может быть обосновано нежелание двигаться дальше?

Консервативность. Выполнение привычных дел, которые удовлетворяют основные потребности, но вместе с этим загоняют нас в рутину и останавливают развитие.

Страхи, опасения, неуверенность в собственных силах.

Нетерпимость, непонимание и в то же время осознание отдаленности результата. Нам кажется, что ничего вокруг не меняется, а оттого мы бросаем начатое.

Долгий вынужденный отдых.  Например, после болезни. Все мы знаем, как сложно войти в рабочий режим.

Сомнения. Например, принцип похудения прост: калорий нужно расходовать больше, чем потреблять. Но из-за отсроченного результата и перспективы длительной работы, неуверенности в себе закрадываются сомнения относительно результата.

- Как взять себя в руки и перестать лениться?

- Существует много способов, которые могут справиться с ленью и помогут взять себя в руки.

 Часто мы сталкиваемся с ленью, когда задача нам кажется слишком объёмной и неподъёмной. Попробуйте ее разбить на более мелкие. Более управляемые части. Это поможет вам чувствовать себя более успешными и продуктивными, когда вы завершите каждый этап. Действуйте постепенно. Никогда не стоит побеждать лень с наскока. Силы нужно расходовать аккуратно, не кидаться на амбразуру, иначе вас ждет откат назад и еще большее разочарование в себе.

Найдите вдохновение. Попробуйте найти источник мотивации, который вдохновит вас на выполнение задачи. Это может быть что-то, связанное с вашими целями или увлечениями, что вас интересует. Найдите способ сделать свою работу более интересной и значимой для себя. 

Поставьте конкретные цели. Например, установите конкретную дату окончания задачи и старайтесь выполнить ее до этой даты. Поставьте для себя реалистичные и достижимые цели и следите за прогрессом.

Используйте метод «помидора». Этот метод заключается в том, чтобы работать над задачей в течение 25 мин., а затем сделать перерыв на 5 мин. Повторяйте этот цикл несколько раз, чтобы увеличить продуктивность и справиться с ленью.

Используйте метод кнута и пряника. Мотивация - один из важнейших личностных компонентов, определяющих успешность человека в жизни. Совершая какое-то действие, человек должен ответить себе, зачем он это делает. Задавайте себе этот вопрос каждый раз, когда выполнение какой-то задачи вызывает внутреннее сопротивление и активизирует лень. Ответ на него должен быть красочным, развернутым, образным.

Ставьте себе реальные цели. Завышенный уровень притязаний - лучший друг лени. Мозг выделяет энергию только на те задачи, которые считает достижимыми, а к бесплодным фантазиям он даже не знает, с какой стороны подступиться.

Учитывайте свои биоритмы. Все мы разные: кто-то наиболее работоспособен в утренние часы, кто-то - вечером, а кого-то вдохновение на работу посещает только ночью. Помимо суточных биоритмов существуют также биоритмы продуктивного внимания. Понаблюдайте за собой, сколько времени обычно проходит от начала работы до момента потери сосредоточенности и умственного утомления. Если эта величина постоянная, не зависящая от каких-то внешних причин, значит, таков ритм мозгового тонуса, и нужно с ним считаться.

Формируйте полезные привычки. Все дела, закрепленные у нас в мозгу в виде привычек, никогда не вызывают лени. А все потому, что они доведены до автоматизма и не требуют особых энергетических затрат.

Избегайте общества ленивых людей. Старайтесь окружать себя волевыми, целеустремленными, амбициозными людьми.

Как драгоценные камни могут вылечить и принести удачу - астролог

- Можно ли начать новую жизнь с понедельника или это миф?

- Конечно,это все миф. Жизнь можно начать в любой день недели. Часто мы думаем, что изменить свою жизнь мы можем в любой момент, но откладываем это на потом, думая, что все начнем с понедельника. Такой подход к изменениям – в поиске лучшей жизни, работы, отношений – часто ведет к неудачам. Человек, решивший начать новую жизнь только с понедельника, откладывает свое будущее на неопределенный срок и продолжает жить в привычном для себя ритме. Его мотивация затухает, а его желания и цели плывут в никуда. Понедельник – это начало рабочей недели, но никак не начало новой жизни. Новый год - это лишь смена дат. Если перемены будут происходить здесь и сейчас, привычка их оставлять на «понедельник» изживет себя. Любые перемены в жизни – это стресс. Человек на уровне подсознания будет избегать нагрузок, стараясь оставить все как есть. В начале таких изменений происходит слишком выраженный переход из одного состояния в другое. Нужно меняться понемногу, каждый день шаг за шагом, а не резко с понедельника.

- Правда ли что на пути к успеху мы сами себе мешаем?

- Да, мы сами являемся тормозами в достижении успеха. Один из самых распространенных способов, не дающих добиться успеха – нерешительность вместо действий. Страхи не дают нам достичь успехов. Прокрастинация, привычка откладывать важные дела на потом - тоже причина, чтобы ничего не делать. Необщительность, занятость - все это не дает нам достичь нам целей. Неспособность ценить собственные достижения является верным способом помешать достижению успеха. Поэтому, если вы действительно хотите изменить свою жизнь, не ждите идеального момента и не откладывайте свою цель на потом. Начинайте изучать новые техники, обращайтесь к профессионалам, общайтесь с людьми, которые уже достигли того, что вы хотите. Независимо от того, какой день недели сегодня, начните уже сегодня. И чем скорее вы начнете, тем быстрее приблизитесь к своей цели, и тем более богатой и удовлетворительной будет ваша жизнь.