Как побороть постотпускной синдром

Психологи уверяют, что столкнувшись с симптомами постотпускного синдрома, прежде всего, стоит задуматься, а там ли вы работаете? В хороший дружный коллектив всегда приятно возвращаться и заниматься своими любимыми и интересным вам делами на работе. В первые дни вы чувствуете прилив сил, максимальную самореализацию и хорошее настроение – о депрессии не может быть и речи. Но порой работа надоедает, сотрудники раздражают и тогда начинается он – постотпускной синдром.

Симптомы постотпускного синдрома:

— головные боли

— упадок сил

— бессонница

— быстрая утомляемость

— плаксивость

— неуверенность в себе

— раздражительность и вспыльчивость

Как предотвратить постотпускной синдром

1. Психологи рекомендуют разбивать годовой отпуск на две равные части: по 2 недели или по 10 дней. Лучшее время для отдыха в зимний и летний период: именно в это время наше тело и мозг нуждаются в смене обстановки. Кроме того, хорошо влияют на работоспособность небольшие выходные по 3-4 дня в перерывах между отпусками. В таком случае вы не успеваете устать от серых будней и рабочей обстановки.

2. Никогда не берите путевки и билеты строго от начала и к концу отпуска: после возвращения у вас должно оставаться несколько дней на адаптацию.

3. Не выходите на работу в понедельник. Начало рабочей недели всегда стресс, а после отпуска – вдвойне. Выберите такие даты, чтобы начать работу в среду или четверг. Приближающиеся выходные будут поднимать вам настроение.

4. Перед отпуском закройте все «хвосты»: сделайте все возможное, чтобы придя на работу вас не ждала куча бумаг и нерешенных задач.

5. К сожалению, во время отпуска не всегда получается оздоровиться. Зачастую иммунная система плохо реагирует на смену климата, поэтому после отпуска мы сталкиваемся с некоторыми заболеваниями. Чаще всего страдают нос, горло, мочевыделительная система и желудок. Чтобы предотвратить все это, за 1-2 недели до начала отпуска начните принимать мультивитамины и иммуностимулирующие средства. Во время отпуска не прекращайте их прием и завершите курс через 2 недели после возвращения домой.

Как справится с постотпускным синдромом

Только приятные дела

Выйдя на работу, не спешите заниматься решением всех задач. Сделайте чашечку кофе, пообщайтесь с сотрудниками, почитайте соцсети. Выделите несколько самых трудных дел и постарайтесь справиться с ними в первой половине дня. Не засиживайтесь на работе, используйте весь час на обеденный перерыв и уйдите вовремя.

Дома не устраивайте великих стирок, генеральных уборок и готовок. Продолжайте отдыхать – почитайте книгу, посмотрите хороший фильм или встретьтесь с друзьями. Бытовые дела могут подождать несколько дней, поверьте с ними вы куда быстрее справитесь, будучи потом в хорошем настроении.

Полноценный сон

Зачастую, самое сложное после отпуска – перестроить режим дня. Специалисты советуют сразу после возвращения хорошо выспаться: принять легкое снотворное и спать столько, сколько пожелает организм. После такой «спячки» к привычному расписанию дня легко вернуться. Так или иначе, первые дни после отпуска постарайтесь рано засыпать и рано просыпаться, ведь адаптивные функции полностью восстанавливаются только в состоянии покоя.

Физические упражнения

Делайте небольшую разминку по утрам, пойдите в спорт зал или на танцы: физическая нагрузка – хорошее средство от депрессии. Ходите больше пешком, гуляйте в парке и дышите свежим воздухом. В выходные отправляйтесь к водоему или на пикник.

Питание

На отдыхе мы открываем для себя все прелести чревоугодия: плотное питание, множество новых для нашего желудка продуктов и вкусовых ощущений. Все это откладывается в виде лишних килограммов, растягивает желудок и балует наш мозг. По возвращению не спешите садиться на диету: дополнительные ограничения только усугубят стресс. Ешьте то, что хотите и когда пожелается, но, не смотря на это, отдайте предпочтение овощам, фруктам, супам-пюре, рубленному тушеному мясу, макаронам, суфле и желе – эти продукты наименее агрессивны для желудка. А вот от жирного шашлыка и тортов лучше на время отказаться. Включите в свое меню бананы и горький шоколад – они помогают организму вырабатывать «гормоны счастья», эндорфины.

Мотивации

Вернувшись из отпуска, оставьте на потом ностальгию и просмотр фотографий. Лучше займитесь планированием следующей поездки. Выберите место, которое хотели бы посетить и начинайте узнавать интересные маршруты, факты и стоимость билетов. Это поможет пережить депрессию и займет мозг новыми перспективами отдыха.