Готовим тело к отпуску: топ 7 упражнений

Для занятий вам понадобится 2 гантели по 1,5 кг. Каждое упражнение повторяйте 8 раз.

Лягте на спину, ноги поднимите вверх. Гантели держите на вытянутых руках. Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола, и старайтесь как можно ближе дотянуться руками к ногам. Поднимаясь и опускаясь, делайте четыре глубоких вдоха.

Примите положение сидя, ноги держите вместе, спину ровной. Гантели держите в согнутых руках, локти плотно прижаты к талии. Делайте глубокий вдох, вытягивая руки в стороны и поднимая до уровня плеч.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, пятки плотно прижаты к полу, руки вытянуты вдоль головы. Делайте глубокий вдох и начинайте медленно поднимать ягодицы.

Станьте ровно, правую стопу прижмите к внешней стороне левой ноги и поднимите как можно выше. Руки держите согнутыми, локти находятся на уровне бедер. В таком положении вытяните руки перед собой и сделайте четыре глубоких вдоха. Затем поменяйте ногу.

Станьте на колени, руки вытяните вверх. Опускайтесь на пятки, руки удерживайте в прежнем положении, делайте четыре глубоких вдоха. Повторяйте четыре раза, затем расслабьте руки и снова начните упражнение.

Станьте прямо, ноги на уровне плеч, руки поднимите в стороны. Начинайте плавно опускаться вправо, дотягиваясь гантелью к пальцам ног, делайте глубокий вдох. Левую руку удерживайте в прежнем положении. Затем поменяйте сторону.

Сядьте на колени (ка на главном снимке), опустите голову перед собой на пол, гантели держите за спиной. Делайте глубокий вдох, закройте глаза и начинайте разводить руки в стороны.