Дыхательная гимнастика на рабочем месте - Караван
  • $ 494.28
  • 587.06
-7 °C
Алматы
2026 Год
12 Февраля
  • A
  • A
  • A
  • A
  • A
  • A
Дыхательная гимнастика на рабочем месте

Дыхательная гимнастика на рабочем месте

Прежде чем приступать к упражнениям для тренировки опорно-двигательного аппарата, инструктор лечебной физкультуры (ЛФК) Ольга КУЗЬМИНА из Алматы рекомендует проделать комплекс на дыхание. Это даст заряд бодрости и разогреет тело для последующих упражнений.

  • 20 Июня 2014
  • 2275
Фото - Caravan.kz

Все упражнения выполняются сидя, по 3–4 раза. Спина прямая, подбородок слегка опущен.

—  При вдохе голову закинуть назад, при выдохе – наклонить вперед. Вдох – поворот головы вправо, выдох – влево. И то же самое делать в другую сторону.

—  По горизонтали поднять согнутые в локтевых суставах и зажатые в кулаки руки вверх – вдох. Опустить согнутые руки и надавить ребра – выдох.

—  Исходное положение: согнутые в локтевых суставах и зажатые в кулаки руки держать перед собой. Вдох – развести руки в стороны и свести лопатки. Выдох – принять исходное положение и сгруппироваться.

—  Руки сцепить в замок и завести за голову. Вдох – прогнуться и отвести руки назад. Выдох – свести локти перед собой и сгруппироваться.

—  Кисти рук положить на плечи, делать круговые движения локтями назад. При поднятии – вдох, при опускании – выдох, соединить лопатки.  То же – вперед, на выдохе сгруппироваться.

—  Исходное положение – сидя, руки на коленях. Вдох – руки в стороны. Выдох – крепко обнять себя руками, затем наклон вперед.

—  Исходное положение – сидя, руки на коленях. Вдох – руки в стороны. Левой рукой обнять себя, правая вытянута вверх. Выполнить наклон влево – выдох. То же в другую сторону.

— Исходное положение – сидя, руки на коленях. Вдох – поднять правую руку вверх, повернуться вправо. Выдох – наклон вперед, потянуться правой рукой к левой ноге.

— Исходное положение – сидя, руки на коленях. На вдохе развести руки в стороны. На выдохе подтянуть колени к груди руками.

В тренде:

Олимпийские Игры 2026

Медальный зачёт Олимпиады-2026 в реальном времени: кто лидирует и где Казахстан

Пенсия 2026

9 лет трудового стажа пенсионерки восстановили в Павлодаре

Налоговый кодекс РК 2026

Чиновники никак не ограничены в том, как могут тратить бюджетные деньги: как они перегрели экономику?

АЭС

В Казахстане утвердили место для строительства второй АЭС

Алматы

Из-за забега на выходных перекроют улицы в Алматы

МРП 2026

Штрафы подросли: за какие нарушения казахстанцам придётся платить до 130 тыс. тенге

Землетрясение

Президент Турции назвал сумму ущерба, который нанесли стране землетрясения

Бокс

Шесть золотых медалей завоевал Казахстан на турнире по боксу в Испании

Футбол

МВД Казахстана предупреждает родителей: дети могут передать пароли от аккаунтов мошенникам в интернете

Астана

Часть школьников перевели на дистанционку в Астане

Азербайджан

В Акмолинской области полицейские помогли водителям из Азербайджана

Шымкент

Упала ветка дерева: во дворе дома погиб ребенок в Шымкенте

Иран

Глава государства направил телеграмму поздравления президенту Ирана

Нефть

В чем был смысл атаки украинских дронов на казахстанские танкеры в территориальных водах России

Закон

"Казахстанское руководство идет против течения" - узбекский политолог Бахтиёр Эргашев

Война

Песков отреагировал на предложение Зеленского провести переговоры с Путиным в Казахстане

Туризм

Китайскую с туристку с кровотечением эвакуировали в алматинских горах

Медицина

Одно полотенце на шестерых и анализы для скандальных: как работает первая городская поликлиника Алматы