7 упражнений против «апельсиновой корки»

1. Приседание в выпаде

Встань так, чтобы правая нога находилась впереди, а левая сзади на носке. Чтобы спокойно удерживать равновесие поставь стопы на ширине бедер. Приседай на двух ногах так, чтобы переднее колено не выходила за границу носка. Спина должна быть прямая. Повтори это упражнение 30 раз для каждой ноги. Это упражнение тренирует задние и передние мышцы бедер и ягодицы.

2. Выпад ногой

Стань ровно, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Сделай широкий шаг левой ногой вперед при этом, заводя руки за голову, вернись в исходное положение. Повтори это упражнение для каждой ноги по 25-30 раз. Это упражнение тренирует и бедра, и икры и ягодицы.

3. Подъем ноги вверх

Встань прямо, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Присядь так, как будто на стул, при этом руками потянись вперед, потом встань, при этом заводя прямую правую ногу и руки назад, потом повтори для левой ноги. Сделай это упражнение для каждой ноги по 15 раз. Это упражнение укрепляет задние мышцы бедер, ягодицы и руки. 

По мере выносливости увеличивай интенсивность упражнений

4. Боковое вытяжение

Ляг на правый бок, обопрись на локоть, согнутую в колене правую ногу и левую стопу. Левую руку заведи за голову. Поднимай прямую левую ногу. Затем повтори тоже самое для правой ноги. Повтори по 15 раз для каждой ноги. Это упражнение укрепляет внешнюю часть бедра и косые мышцы живота.

5. Стойка на плечах

Ляг на пол, ступни поставь под колени и как можно выше подними таз, при этом крепко удерживая ступни и плечи на полу. Вытяни правую ногу вверх и медленно ее поднимай вверх и вниз. Повтори 15 раз для каждой ноги. Это упражнение отлично разрабатывает мышцы живота, спины, ягодиц и задней поверхности бедер. 

Во время упражнений дыши глубоко и спокойно: кислород будет приливать к напряженным мышцам и сжигание жиров будет интенсивнее.

6. Повороты лежа

Ляг на пол, приподними прямые ноги на 20 градусов. Заведи руки за голову. Теперь согни правую ногу в колене (при этом удерживая левую) и левым локтем попытайся коснуться колена. Повтори 25 раз для каждой ноги. Упражнение поможет укрепить косые мышцы живота, а также верхний и нижний пресс и ноги.

7. Поднятие таза в полумост

Сядь на пол, согни ноги в коленях и поставь стопы на пол. Упрись руками в пол. Правую ногу положи на левое колено и приподними таз вверх. Задержись в этом положении на некоторое время и опустись. Повтори с каждой ногой 20 раз. Это упражнение укрепляет мышцы пресса, рук, спины, ягодиц и ног.