Чтобы сделать занятия эффективнее, разогревайся 30-минутной кардиотренировкой (бег, прыжки, плавание, эллиптический тренажер).
Цель: прямая мышцы живота
Исходное положение: прими упор лежа на вытянутых руках, поместив ноги на фитбол.
Движение: напряги живот и согни ноги, подтягивая колени к груди и слегка приподняв копчик. Сделай паузу и вернись в ИП. Выполни 3 подхода по 10 раз.
Цель: внутренняя и наружная косые мышцы живота
ИП: ляг на спину, расставив руки в стороны, ладонями вниз. Подними ноги и согни под прямым углом. Движение: напряги мышцы живота и наклоняй ноги вправо-влево, не касаясь пола. Выполни 3 подхода по 12–15 раз.
Цель: поперечная мышца живота
ИП: прими упор лежа, выпрямив ноги и упираясь локтями. Движение: напряги мышцы брюшного пресса и продержись 60 секунд лицом вниз. Отдохни 30 секунд и повтори упражнение еще 2 раза.
Олимпийские Игры 2026
Паралимпийцы снова победили олимпийцев: почему так происходит
Пенсия 2026
Где и как казахстанцы смогут посмотреть свои пенсионные отчисления
Налоговый кодекс РК 2026
Работал на упрощёнке, оказался на общем: как одна пропущенная галочка может превратиться в миллионные долги
АЭС
В Казахстане утвердили место для строительства второй АЭС
Алматы
Участок улицы Жамакаева временно перекроют в Алматы
МРП 2026
Штрафы подросли: за какие нарушения казахстанцам придётся платить до 130 тыс. тенге
Землетрясение
Землетрясение произошло в Алматинской области
Бокс
Казахстанские боксеры завершили турнир Futures Cup с четырьмя золотыми медалями
Футбол
МВД Казахстана предупреждает родителей: дети могут передать пароли от аккаунтов мошенникам в интернете
Астана
МВД разоблачило фейк якобы пострадавшего в армии солдата
Азербайджан
Беспилотные летательные аппараты из Ирана упали в Азербайджане
Шымкент
Два города Казахстана соединит новый рейс
Иран
У США и Ирана объявлено пятидневное перемирие
Нефть
Иран обозначил условия для открытия Ормузского пролива
Закон
В Казахстане примут новый Конституционный закон о статусе столицы
Война
Война у Каспия: может ли конфликт вокруг Ирана затронуть Казахстан напрямую
Туризм
За рубежом неспокойно: могут ли казахстанцы хорошо отдохнуть внутри страны этой весной
Медицина
Список бесплатных лекарств в Казахстане пополнится новым препаратом


