Светофор питания

Огромное количество диет и систем питания призывают есть определённые продукты в строго отведенное время – сложная задача для современного человека, живущего в водовороте бесконечных дел.

Однако не стоит опускать руки и отказываться от борьбы с лишним весом: диетологи давно придумали «Светофор питания», который включает в себя практически все виды продуктов. Его главное достоинство – простота: зелёный – ешь, жёлтый – ограничивай, красный – избегай. Достаточно придерживаться этого списка-памятки при ежедневном питании, чтобы увидеть отличные результаты уже через месяц.

Избегайте:

всё жареное; жирные сорта мяса и рыбы; сало; масло (сливочное и растительное); маргарин; сметана; майонез; салаты, заправленные маслом и майонезом; сливки; мороженое; орехи; семечки; икра; консервы в масле; сыры жирных сортов; сахар; конфеты; шоколад; варенье; повидло; мармелад; алкогольные напитки и сладкие напитки; какао.

Будьте умеренны:

крупы; бобовые (горох, соя, фасоль, чечевица); картофель (кроме жареного, особенно чипсы); фрукты и ягоды, протертые с сахаром; молоко; кисломолочные продукты; сыры твёрдые с низким содержанием жира; постное мясо, грудка курицы, индейки; яйца; хлеб; макароны, фруктовые неподслащенные соки.

Ешьте сколько угодно:

свежие ягоды, овощи и фрукты (кроме фиников, винограда, бананов); зелень, салат, шпинат; овощные салаты без соусов и майонеза; обезжиренные творог, йогурт, кефир, молоко; нежирные сорта рыбы и мяса, злаки; отруби; сухие хлебцы из цельных зёрен.