Лучшая диета для беременных

Ведь беременность – повод радоваться набранными килограммами. Но каждой ли женщине? И какой вес нужно набрать за девять месяцев? Что же такое диета для беременных? Нужны ответы? Читай их здесь.

Какой должна быть прибавка веса?

Чтобы определить, сколько килограммов можно набрать, высчитай свой индекс массы тела (ИМТ) до беременности.

Вот формула : ИМТ=вес /рост м2

ИМТ меньше 19,8 – прибавляй от 12,5 до 19 кг,

ИМТ=19,8 – 26 – 11-16 кг,

ИМТ=26-29 – 7-12 кг,

ИМТ больше 29 – 6кг.

А при многоплодной беременности, если ты ждешь близнецов, прибавь к норме 2,3-4,6 кг.

График набора веса будет такой : до 20 недели беременности – не более 700 гр, с 20по 30 – 400гр. После 30 – 300-350гр.

Откуда килограммы?

В среднем вес (в кг) распределяется так:
• Ребенок – 3,375
• Плацента – 0,450
• Матка -0,900
• Околоплодные воды составляют 0,900
• Грудь — 0,450
• Объем крови приблизительно равняется 1,125
• Тканевые жидкости утяжеляют вас на 2,700
• Жир – 2,250

Можно ли не набирать жир?

Невозможно набрать вес, необходимый только для ребенка, плаценты. Жир накапливается одновременно с другими компонентами. Во время беременности организм готовится к лактации, запасая жир в виде 2-3 килограммов добавочного веса. Они обеспечивают срочную потребность в калориях для производства молока в первые месяцы.

Через месяц после родов ваш вес должен прийти в норму + 0,5-1 кг на каждую кормящую грудь.

Сколько калорий нужно беременной?

В последние 2 триместра потребуется калорий больше, чем до беременности. Увеличьте ценность рациона 300 ккал. Для среднестатистической женщины это – 2500 кккал.