Продукты, улучшающие работу сердца и мозга

В этом помогут некоторые продукты, которые содержат полезные витамины и микроэлементы. 

Известно, что улучшить способности мозга помогают витамины группы В, которые содержатся в бананах, курице, тунце, овсе и в цельнозерновых продуктах. Так витамины В1, В2, В3, В12 способствуют воспроизведению мозговой ткани, а витамин В6 способен развивать память.

В рыбе содержатся жирные кислоты омега-3 и йод, которые необходимы для здоровья нервной системы. Масло рыбы полезно и для работы сердца, и для работы мозга. Рекомендуется употреблять не менее трех кусочков рыбы в неделю.

В цельнозерновых продуктах содержатся витамины, способные существенно улучшить память. Также в них содержатся ценные растительные вещества – фитонутриенты (фитиновая кислота, лигнин, антиоксиданты). К этой группе относятся овсяные хлопья, пшеничные отруби, неочищенный рис, крупы и пшеничные ростки. Каждый день в свой рацион следует добавлять хоть один продукт из данной группы.

Способны снизить риск сердечных заболевания грецкие орехи. В них содержатся полиненасыщенные жиры, включая жирные кислоты омега-3, а также витамины А, В, С. Грецкие орехи являются источником фосфора, магния, калия и белка. Поэтому они способны предотвращать ухудшение памяти и возникновения болезни Альцгеймера. Рекомендуется съедать каждый день до 5 орехов.

Помидоры очень полезны для здоровья. Они богаты витаминами группы В, В, С, Е, К, РР и бета-каротином. Содержание природного мощного антиоксиданта ликопена делают помидоры природным лекарством от многих заболеваний, в частности, заболеваний, связанных с нарушением сердечнососудистой системы. В неделю следует съедать не менее 6 помидоров.

Яблоки высоко ценятся с питательно-физиологической точки зрения. В них содержится более 30 минеральных веществ и микроэлементов. Известно, что содержание витамина С в яблоках достигает высоких значений.

Правильно подобранный рацион питания, в котором будут преобладать продукты, содержащие полезные витамины и микроэлементы, способен поддержать ваш организм в целом. Лучше каждый день питаться правильно и тогда, возможно, не возникнут проблемы с работой мозга и с заболеваниями сердца. Ведь здоровое питание – залог долголетия.