Внимание на ноги !

Чтобы подкачать мышцы ног, можно заниматься на лестнице / shutterstock 
Упражнения на лестнице станут отличным дополнением к походам в фитнесс-клуб или, наоборот, его заменой.

Итак, рассмотрим три вида упражнений на лестнице:

Упражнение 1. На работу ног. Встань на самую нижнюю степень, согни руки под углом девяносто градусов, держи их по сторонам, напряги пресс. Далее нужно чередовать ноги, перемещай левую ногу на край нижней ступеньки, делай движения, как при ходьбе. Выполнять это упражнение необходимо с максимальной скоростью. Твое туловище должно находиться в вертикальном положении.

Упражнение 2. Широкий шаг. Встань на нижнюю ступень лестницы, подними левую ногу на две ступени выше, постарайся поставить ее как можно дальше. После этого приставь правую ногу и левой ногой повторите свой шаг.

Упражнение 3. Шаги в сторону. Для этого упражнения встань поперек ступень, так чтобы лестница была слева, затем левую ногу подними на одну степень выше, подними за ней и правую ногу. Выполни, таким образом, восемь шагов. После этого повернись так, чтобы лестница была справа от тебя, повтори все предыдущие действия.