15 полезных продуктов, которые должны быть у вас всегда

Короче, если вдруг вы обнаружили в холодильнике много свободного места, вот целых 15 вариантов, чем его заполнить.

Вода

Кувшин с кипяченой водой должен всегда быть у вас в доме. Помните: человек живет без воды примерно трое суток.

Молоко

Обезжиренное или двухпроцентное. Это лучший и наиболее доступный источник кальция. А также 20 аминокислот, 25 жирных кислот, 30 минеральных солей и 20 витаминов.

Фрукты

У фруктов есть один ощутимый плюс: в большинстве случаев их не нужно готовить. А еще это источник почти всех мыслимых витаминов и минералов. Предпочтение отдавайте винограду, яблокам, бананам и апельсинам.

Морковь

Наверное, самый полезный овощ. Рекордсмен по количеству фитонцидов — веществ, убивающих микробы. Про каротин и вообще говорить не стоит.

Арахисовое масло

Неимоверно питательный продукт. Источник белка и полезных жиров. Его нужно мазать на хлеб вместо сливочного масла.

Яйца

Ваш стратегический запас белка и ценных аминокислот. Употреблять в виде омлета или просто варить.

Йогурт

Выбирайте тот, в котором содержится не менее 300 мг кальция. Можно добавлять в йогурт фрукты — эффект получается двойным.

Сливочное масло

Его не нужно есть каждый день, но иногда сливочное масло бывает необходимо — например, для жарки и приготовления еды.

Майонез

Можно, конечно, обойтись и без него, ну да ладно. Помните: чем меньше содержание жира в майонезе — тем лучше.

Лимоны

Лимонный сок — это важный ингредиент многих салатов. А сок одного лимона, если вы не знали, содержит 33% суточной нормы витамина С.

Пармезан

Если его потереть на крупной терке и добавить макароны — получится прекрасный и калорийный быстрый ужин. К тому же пользу любого сыра (включая и пармезан) еще никто не отменял.

Хлеб

Незаменимый ингредиент бутербродов и источник полезных углеводов. Лучше, конечно, выбирать цельнозерновой хлеб , хотя обычный тоже сойдет.

Рис

Самый быстрый в мире способ приготовить себе полезную закуску — сварить полкастрюли риса. Если вы хотите сбросить лишний вес, то это еще один аргумент в пользу риса.

Зеленый чай

Кладезь ценных актиоксидантов, расслабляющий и тонизирующий напиток . Теперь можно звать к себе девушек "на чашку чая".

Красное вино

Оно, между прочим, находится в списке полезных продуктов не просто так — небольшая доза красного вина поставляет в ваш организм флавониды — вещества, которые благотворно воздействуют на сердце.

И продлевают жизнь — куда же без этого.