Учимся не падать! Советы страдающим остеопорозом

– Наряду с фармакологическим лечением необходимо изменить свой образ жизни и питания, – считает Гульжан Хамзенична. – Нужно заняться лечебной гимнастикой, чаще гулять на свежем воздухе, увеличить в своем рационе количество продуктов, содержащих кальций и витамин Д, а также заняться профилактикой падений.

– Падения – основная причина травм людей старшего возраста, – предупреждает доктор. – Чаще всего случайные падения в молодости остаются незамеченными, поскольку костно-мышечная система легко справляется с подобными нагрузками, но вот в пожилом возрасте даже небольшая травма может привести к перелому. Каждый год в мире от 30 до 50 процентов людей старше 65 лет получают травмы, от последствий которых так и не могут полностью восстановиться.

Профилактика падений у людей старшего возраста

• С возрастом у человека изменяется походка, ходьба становится более медленной, укорачивается шаг, увеличивается период опоры на обе ноги. Необходимо научиться при этом поддерживать равновесие.

• По возможности не выходите на улицу в гололед или выбирайте нескользкую дорогу, даже если при этом удлинится расстояние, которое надо пройти.

• В общественном транспорте обязательно держитесь за поручни.

• Помните, несчастные случаи происходят чаще тогда, когда люди спешат – не торопитесь!

• Подбирайте удобную и устойчивую обувь с несколь­зящей подошвой. Дома избегайте тапочек на высокой подошве.

• Используйте специальные нескользящие коврики с резиновой подкладкой в туалете и ванной комнате, позволяющие снизить степень повреждений при падении. Положите резиновый коврик на дно ванны, сделайте в ванной комнате и в туалете поручни.

• Не ходите по квартире в темноте, в ночное время включайте ночник или так называемые “дежурные лампочки”.

• Для уменьшения риска падений сделайте удобной расстановку мебели в квартире, чтобы удобно было доставать самые необходимые вещи: книги, одеяла, полотенца, игрушки внуков и другие предметы, которыми вы пользуетесь регулярно.

• Освободите проходы от ненужных предметов, электрических проводов, которые не должны “болтаться под ногами”. Если края ковров или дорожек загибаются, прибейте или приклейте их к полу.

• Регулярно, хотя бы 1–2 раза в год, проверяйте остроту зрения у врача и правильно подбирайте очки.

• Не забывайте периодически измерять уровень артериального давления, если есть необходимость, принимайте препараты, нормализующие артериальное давление. Регулярно проходите ЭКГ-исследование.

• Некоторые лекарства (снотворные, успокаивающие) способны оказывать влияние на ориентацию и координацию движений. В некоторых случаях они могут вызвать и головокружение. Принимайте их только по согласованию с врачом.

• Не храните часто употребляемые предметы на высоких полках, определите им постоянное место там, где вы сможете их взять без особых усилий.

• Если вы берете предметы, расположенные высоко, применяйте устойчивые конструкции.

• Следите за тем, чтобы была возможность опираться на неподвижный предмет руками.

• Ограничьте подъем тяжестей. Если все же приходится поднимать какой-то предмет, то избегайте наклона вперед: лучше присесть.

• При переносе тяжестей распределите вес равномерно на две руки, переносимый вес должен быть не более 4,5 кг.

• Следует избегать движений, связанных с одновременным сгибанием в позвоночнике и подъемом тяжестей.

• Избегайте длительного лежания, сидения (особенно сгорбившись) и стояния в одном положении. Осанка при сидении должна быть выпрямленной, за счет вертикального расположения спинки стула либо за счет опоры на локти при сидении за столом.

• Научитесь сидеть и стоять, держа спину прямо, применяйте специальные программы упражнений, направленные на улучшение походки и осанки, позволяющих снизить вероятность падений.

• Помните, что мануальная терапия противопоказана при остеопорозе!