Скрытая депрессия: когда улыбка утомляет

О том, почему улыбка на работе становится тяжелым трудом и как бережно выйти из режима аварийного энергосбережения, корреспонденту Caravan.kz рассказала психолог Алматинской ГКБ № 1 Гульнара Дощанова. В материале разбираем причины защитного маскинга, методы самоподдержки и важность обращения к специалистам.

— Что такое высокофункциональная, или скрытая, депрессия, и как она проявляется?

— Высокофункциональной, или скрытой, депрессией называет состояние, когда внешне человеку удается держаться и выполнять все задачи, а внутри его ресурсы истощены до предела, и на сохранение этого «фасада» уходит вся оставшаяся энергия.

 Что происходит с точки зрения психологии? Во-первых, защитный маскинг. Улыбка на работе — это способ защитить себя от лишних вопросов и сохранить социальный статус. Но ношение этой маски требует огромных затрат сил.

 Во-вторых, эмоциональный дефолт. Дома, когда внешние требования исчезают, психика мгновенно проваливается в энергосберегающий режим. Желание «забиться в угол» — абсолютно нормальная реакция организма на хроническое эмоциональное или физическое истощение. Это не лень и не каприз, а естественный биологический сигнал организма, перешедшего в режим аварийного энергосбережения.

— Почему возникает это состояние? Какие психологические механизмы за этим стоят?

— Здесь работает несколько основных факторов.

Синдром «хорошей девочки» или «хорошего парня». Это глубокое убеждение, что окружающим можно показывать только свою успешную, собранную и радостную часть, а слабость или усталость приведут к отторжению.

 Игнорирование ранних сигналов. Скорее всего, организм долго подавал сигналы усталости, но они игнорировались ради выполнения задач и чувства ответственности.

 Смещение эмоционального фокуса. На работе вы отдаете все, что у вас есть, ради внешней оценки или чувства долга, абсолютно не оставляя ресурсной базы для себя лично.

— С чего начать восстановление, если человек узнает себя в этом описании?

— Легализуйте свое состояние. Перестаньте ругать себя за то, что дома вы «непродуктивны». Примите факт: прямо сейчас ваша психика работает на пределе. Улыбка на работе — это тяжелый труд в вашем текущем состоянии, и дома вы имеете полное право быть истощенными.

 Снимите бытовую нагрузку: разрешите себе не мыть посуду сразу, заказать готовую еду или перенести уборку. Если вам хочется забиться в угол — сделайте это место максимально комфортным. Положите туда плед, подушки, уберите яркий свет. Пусть это будет пространство, где от вас никто ничего не требует — даже вы сами.

 Начните постепенно снимать маску. Не обязательно сразу на работе, но хотя бы с близкими людьми или в безопасной среде. Фраза: «Я сейчас очень устала, мне тяжело говорить», — вместо наигранной улыбки — это первый шаг к сбережению сил.

 Работайте с телом. Депрессивное состояние сильно отражается на физиологии. Введите мягкие, не стрессовые практики: регулярное взвешенное дыхание, теплый душ, утяжеленное одеяло.

— Нужно ли подключать профессиональную помощь при скрытой депрессии?

— Скрытая депрессия опасна тем, что без поддержки она постепенно выжигает физические ресурсы нервной системы. Обращение к врачу-психиатру или психотерапевту — это необходимый шаг для исключения клинической депрессии и эндокринных нарушений. При необходимости врач подберет мягкую фармакотерапию, которая восстановит баланс нейромедиаторов и даст силы для жизни.

 Из психотерапевтических методов наиболее эффективны в этом случае когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — для работы с внутренним критиком и гиперответственностью, а также эмоционально-образная терапия или гештальт-терапия — для проживания своих чувств.

 То, что вы способны улыбаться на работе, когда внутри все рушится — это не просто маска. Это доказательство вашей невероятной жизнестойкости. Ваша психика прямо сейчас делает все возможное, чтобы защитить вас и удержать на плаву. Но вам больше не нужно тратить эту силу на то, чтобы казаться в порядке.

 Самое смелое и зрелое, что вы можете сделать прямо сейчас — это развернуть заботу на самого себя. Вы имеете право снять доспехи. Вы имеете право быть уставшими, неидеальными, молчаливыми и требующими отдыха. Улыбка обязательно вернется — но уже не как защитный щит для остальных, а как ваше настоящее, внутреннее, теплое ощущение жизни. Вы со всем справитесь, но теперь — без насилия над собой.