Как сохранить здоровье сердца после 60

Грамотный контроль давления и физическая активность заметно снижают риск развития опасных патологий. Об этом корреспонденту Caravan.kz рассказала врач-терапевт Алия Калиева.

— Какие физиологические изменения происходят в сердечно-сосудистой системе после шестидесяти лет?

— С возрастом стенки крупных и мелких кровеносных сосудов постепенно теряют свою былую эластичность. Внутри артерий накапливаются жировые отложения и оседает солидный слой плотного кальция. Из-за этого сосудистый просвет становится заметно уже, а сопротивление току крови возрастает. Сердечной мышце приходится работать с гораздо более высокой нагрузкой для прокачки крови.

Снижается также чувствительность специальных рецепторов, реагирующих на любые колебания артериального давления. По этой причине у пожилых людей часто происходят резкие скачки давления. Сердце хуже адаптируется к внезапным физическим нагрузкам и сильным эмоциональным стрессам. Все эти естественные факторы требуют регулярного профилактического наблюдения у лечащего врача.

— Какие базовые показатели здоровья необходимо отслеживать каждый день для защиты сердца?

— Главным параметром постоянного контроля является уровень артериального давления у человека. Регулярно измеряйте давление утром и вечером в одно и то же время. Фиксируйте полученные цифры в отдельном дневнике для показа врачу на приеме. Нормой для большинства людей пожилого возраста считаются показатели ниже ста сорока.

Также крайне важно отслеживать уровень холестерина и сахара в крови. Избыток глюкозы и холестерина повреждает внутреннюю поверхность сосудов и провоцирует бляшки. Следите за частотой пульса в состоянии полного покоя и при ходьбе. Любые регулярные сбои ритма требуют незамедлительного обращения за медицинской помощью.

— Каким должно быть ежедневное питание для поддержания эластичности сосудов и нормы давления?

— Сократите потребление поваренной соли до пяти граммов в течение всех суток. Избыток натрия задерживает лишнюю воду в тканях и провоцирует стойкие отеки. Откажитесь от полуфабрикатов, колбас, копченостей и соленых консервированных продуктов из магазина. Замените вредные животные жиры полезными растительными маслами и жирной морской рыбой.

Наполняйте свой рацион свежими овощами, зеленью, ягодами и цельнозерновыми крупами. Пищевые волокна помогают активно выводить лишний холестерин через желудочно-кишечный тракт. Пейте достаточное количество чистой воды для поддержания нормальной густоты крови. Не допускайте переедания и строго контролируйте размер употребляемых порций еды.

— Какие физические нагрузки и привычки считаются наиболее безопасными для укрепления миокарда?

— Исключите тяжелые силовые упражнения и внезапные резкие движения во время тренировок. Самым безопасным и эффективным видом активности остается регулярная пешая ходьба. Гуляйте на свежем воздухе ежедневно минимум тридцать или сорок минут. Также пожилым людям отлично подходят плавание, дыхательная гимнастика и спокойная лечебная физкультура.

Обеспечьте себе качественный ночной отдых продолжительностью не менее восьми часов подряд. Избегайте сильных стрессов и старайтесь сохранять ровное эмоциональное спокойствие. Категорически откажитесь от курения и употребления любых крепких алкогольных напитков. Избавление от вредных привычек мгновенно снижает опасную нагрузку на капилляры и миокард.