Велопрогулки полезны не всем: какие есть риски

Грамотный подход к маршрутам и экипировке помогает извлечь максимум пользы без риска для здоровья. Об этом корреспонденту Caravan.kz рассказал инструктор-методист по ЛФК Бауыржан Сулейменов, разъяснив плюсы, минусы и правила безопасных городских велопрогулок.

— Какую главную пользу для физического здоровья и психики приносят регулярные велопрогулки?

Регулярная езда на велосипеде отлично укрепляет сердечную мышцу и тренирует сосуды человека. Ритмичное кручение педалей стимулирует кровообращение и эффективное насыщение тканей кислородом. Кардионагрузка помогает поддерживать здоровый вес и ускоряет естественный метаболизм организма. Велоспорт мягко прорабатывает мышцы ног, ягодиц, пресса и нижнего отдела спины.

При этом суставы нижних конечностей испытывают минимальную ударную нагрузку по сравнению с бегом. Поездки на свежем воздухе стимулируют активную выработку гормонов радости — эндорфинов. Человек успешно снижает уровень накопленного дневного стресса и борется с тревожностью. Улучшается качество ночного сна, повышаются общая выносливость и жизненный тонус.

— С какими специфическими рискованными факторами сталкиваются велосипедисты в условиях Алматы?

— Главной городской проблемой выступает высокая загазованность воздуха выхлопными газами вблизи магистралей. При активном кручении педалей велосипедист дышит более глубоко и часто. В результате вредные микрочастицы и тяжелые металлы быстро оседают в легких. Вторым фактором риска является характерный наклоненный рельеф города с постоянным перепадом высот.

Длительный подъем вверх по уклону создает колоссальную нагрузку на коленные суставы. Неподготовленный человек может легко травмировать связки или спровоцировать воспаление хрящевой ткани. Также опасность представляют интенсивный автомобильный поток, арыки и местами неровный асфальт. Поездки вдоль загазованных улиц в жару могут привести к тепловому удару.

— Каких правил безопасности и защиты нужно строго придерживаться во время городских поездок?

— Защитный шлем выступает обязательным элементом экипировки для каждого городского велосипедиста. Шлем защитит голову от тяжелых травм при случайном падении на асфальт. В вечернее время обязательно включайте яркий передний фонарь и задний красный маячок. Оснастите велосипед светоотражающими элементами для лучшей видимости водителями на дороге.

Строго соблюдайте правила дорожного движения и никогда не выезжайте на встречную полосу. Для поездок выбирайте специально оборудованные велодорожки, парковые зоны или тихие улицы. Всегда держите готовую воду в фляге и регулярно делайте маленькие глотки. Для защиты коленей от перегрузок соблюдайте высокий ритм педалирования на легкой передаче.

— Как правильно выбрать время и маршрут в Алматы для максимальной пользы от катания?

— Для катания лучше выбирать ранние утренние часы или прохладные вечерние отрезки времени. Утром уровень смога и выхлопных газов на улицах города минимален. Планируйте свои маршруты подальше от забитых машинами проспектов вроде Аль-Фараби или Райымбека. Отличными местами для поездок выступают Ботанический сад, парки и терренкур.

Для тренировок выбирайте ровные участки без резкого и изнуряющего уклона вверх. Жителям нижней части города стоит аккуратно дозировать физическую нагрузку при подъеме южнее. Новичкам лучше начинать с коротких поездок длительностью тридцать или сорок минут. Слушайте свой организм, снижайте скорость при усталости и наслаждайтесь активным отдыхом.