Почему плавание - лучшая активность во время жары

Регулярное плавание помогает мягко поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и полностью разгрузить опорно-двигательный аппарат. Об этом корреспонденту Caravan.kz  рассказал инструктор-методист по ЛФК Бауыржан Сулейменов.

— Каким образом плавание в бассейне помогает надежно защитить наши суставы от летних перегрузок?

— В условиях сильного зноя обычные беговые или силовые нагрузки создают колоссальное давление на суставы. В прохладной воде бассейна тело человека становится почти невесомым за счет выталкивающей силы. Нагрузка на позвоночник, коленные и голеностопные суставы мгновенно снижается почти до минимума. В суставных тканях полностью прекращается болезненное механическое трение хрящевых поверхностей при движении.

Плавание позволяет эффективно укреплять мышечный корсет без любого риска получения травм или растяжений. При этом синовиальная жидкость внутри суставных сумок продолжает вырабатываться в полном объеме. Хрящи получают необходимое питание, сохраняя свою былую природную эластичность и высокую гибкость. Водные упражнения идеально подходят людям с любой массой тела и поражениями опорно-двигательного аппарата. Это самый безопасный способ поддерживать физическую форму без боли и вреда для хрящей.

— Почему водные тренировки в жару являются максимально безопасными для работы сердечно-сосудистой системы?

— При обычных занятиях спортом на палящем солнце сердце работает на пределе своих возможностей. Из-за обильного потоотделения кровь быстро густеет, провоцируя опасные скачки артериального давления. В прохладной воде бассейна наш организм естественным образом защищен от опасного перегрева. Водная среда оказывает легкое мягкое компрессионное давление на все поверхностные сосуды.

Это мягкое сжатие значительно облегчает обратный отток венозной крови прямо к сердцу. Миокард начинает работать в очень комфортном, экономичном и мягком ритме без лишних перегрузок. Кровь равномерно насыщается кислородом, эффективно питая все ткани и клетки нашего организма. В результате укрепляется сердечная мышца, снижается пульс и нормализуется тонус артерий. Плавание исключает риск возникновения теплового удара или опасного сосудистого криза во время тренировки.

— Какую дополнительную комплексную пользу получает весь организм от регулярных летних заплывов?

— Вода обладает уникальным естественным эффектом глубокого гидромассажа для всех покровных тканей тела. Она активно стимулирует лимфодренаж, помогая быстро и эффективно устранять застойные летние отеки. Регулярные заплывы существенно увеличивают полезный жизненный объем легких за счет правильного дыхания. Чередование вдохов и выдохов укрепляет все дыхательные мышцы и улучшает вентиляцию тканей.

Плавание мощно развивает координацию движений, задействуя абсолютно все группы скелетных мышц. Также прохладная вода оказывает благотворное расслабляющее воздействие на нашу нервную систему. После водной сессии в организме снижается уровень опасного гормона стресса кортизола. Человек быстро избавится от хронической бессонницы, тревожности, накопившегося эмоционального напряжения и усталости. Повышается общий иммунитет, устойчивость к сезонным простудам и настроение.

— Какие базовые правила помогут сделать тренировки в бассейне максимально эффективными и безопасными?

— Перед первым погружением в прохладную воду обязательно сделайте легкую разминку на суше. Никогда не прыгайте в бассейн сразу после длительного нахождения на жаре. резкий перепад температур может вызвать опасный спазм крупных коронарных сосудов. Входите в воду постепенно, давая телу время адаптироваться к новой среде.

Оптимальная продолжительность комфортной тренировки для обывателя составляет от тридцати до сорока пяти минут. Не старайтесь сразу плыть на пределе своих физических сил и возможностей. Выбирайте спокойный, ровный и ритмичный темп движения без резких и хаотичных рывков. Всегда принимайте гигиенический душ до и сразу после окончания ваших водных процедур. Пейте чистую воду после тренировки для своевременного восстановления нарушенного баланса жидкости.