Блуждание ума: как отдых спасает от выгорания

Научные работы показывают прямую связь между перерывами и гибким мышлением. К таким выводам пришла команда психологов и нейробиологов из США, Германии и Канады. В их эксперименте участники делали перерыв на простую деятельность, позволяя мыслям свободно течь. Результаты показали, что легкое блуждание ума повышает успешность решения творческих задач. Блуждание ума это состояние, когда мысли отвлекаются от текущего дела и переключаются на внутренние идеи, воспоминания или планы на будущее.

В похожем исследовании Акины Ямаока и Синтаро Юкавы приняли участие 865 человек. Исследователи оценили склонность участников к блужданию ума, их уровень тревожности и способность к творческому поиску. Выяснилось, что регулярный уход мысли в сторону напрямую связан с умением находить множество оригинальных решений для одной задачи.

Однако исследователи также пришли к выводу, что у этого процесса есть и обратная сторона. Блуждание ума может как стимулировать креативность, так и ухудшать ментальное состояние. Особенно когда мысли превращаются в прокручивание негатива. А некоторые психические расстройства и вовсе переплетаются с творческими способностями.

Здесь важно провести четкую грань. Осознанная пауза, прогулка или просто взгляд в окно дают мозгу необходимый ресурс, развивают креативность и спасают от выгорания. Но если пауза сопровождается постоянным чувством вины и зацикленным прокручиванием проблем в голове, она превращается в тревожную руминацию и только усиливает стресс. Необходимо разрешить себе этот отдых без самокритики, позволяя мыслям свободно течь, а не застревать в негативе.

Как себе помочь?

Эффективным инструментом восстановления выступает концепция глубокого отдыха без сна (NSDR). Ее популяризирует американский нейробиолог Эндрю Хуберман из Стэнфордского университета. Этот метод дает возможность контролировать состояние расслабления нервной системы. Он снижает уровень стресса и восстанавливает ментальную и физическую бодрость в любое время суток.

Одним из способов уменьшить стресс и тревогу, который им описывается заключается в следующем:

«В условиях, когда нет возможности лечь, вполне подойдет удобное положение сидя. Если мысль о долгой медитации не расслабляет, выберите более короткий формат: разделение 30-минутного сеанса на две 15-минутные сессии будет одинаково эффективно для общего физического и ментального здоровья»

Листание социальных сетей и чтение новостей не заменяют полноценный отдых. В этот момент мозг продолжает обрабатывать входящий поток информации. Настоящая психогигиена требует прогулок и коротких пауз в тишине. 

Подробнее о том, почему эта проблема актуальна, можно почитать в материале Caravan.kz о повышении депрессивности среди молодёжи.