Почему мы ненавидим понедельники

Откуда берется ненависть к понедельникам и связана ли она с ленью, корреспонденту Caravan.kz рассказала психолог перинатального центра города Алматы Гульнара Дощанова.

— Почему же понедельники кажутся многим тяжелыми?

— Тяжесть понедельника объясняется не просто ленью, а сложным сочетанием психологических и физиологических факторов. Такими как:

Смещение режима сна — кстати, это главная физиологическая причина. Ведь в выходные, большинство людей ложится спать позже и просыпается тоже позже, «отсыпаясь». Это сбивает наши циркадные ритмы (внутренние и биологические часы). Из-за этого происходит протест организма. В воскресенье вечером и в понедельник утром организм вынужден резко перестраиваться обратно на ранний подъем. Это ощущается как мини-джетлаг (социальный джетлаг), что приводит к усталости, раздражительности и снижению концентрации.

Контрастность — под этим выражением можно понимать разницу между расслабляющими выходными и насыщенными рабочими буднями. Выходные дарят ощущение свободы, автономии и возможности заниматься тем, что нравится. Понедельник — это резкий возврат к структуре, обязательствам и необходимости подчиняться рабочему или учебному расписанию. Этот сильный контраст вызывает психологический дискомфорт и даже стресс.    

Возвращение к рутине, делам и контролю воспринимается как потеря контроля над своим временем, который мы ощущали в субботу и воскресенье.

Не стоит сбрасывать со счетов накопленные ранее стресс и тревожность. Понедельник — это начало целой рабочей недели. Накапливается тревога по поводу будущих задач, встреч или возможного неприятного общения с коллегами, руководителем. Исследования показывают, что у многих людей в понедельник заметно повышается уровень кортизола (гормона стресса), что является биологической реакцией организма на начало новой недели и связанные с ней ожидания и неопределенность. Если человек работает на нелюбимой работе, понедельник для него становится символом возвращения в некомфортную среду, что может вызывать даже физиологическую реакцию, похожую на стресс. Осознание того, что приятные выходные закончились, впереди целая рабочая неделя с обязательствами и стрессом, вызывает отсутствие мотивации и негативный настрой, что затрудняет пробуждение и запуск активности.

— Как же побороть такое состояние?

— Чтобы понедельник был не настолько трудным, подготовьтесь к нему в воскресенье. Старайтесь не ложиться спать слишком поздно в субботу и  воскресенье. Попробуйте сдвинуть время пробуждения в воскресенье всего на 1-2 часа позже, чем в будни. Это минимизирует «социальный джетлаг».

В воскресенье подготовьтесь к рабочему дню заранее, выберите себе одежду на понедельник. Соберите ланч или запланируйте завтрак. Соберите рабочую сумку или рюкзак. Запланируйте «буфер» времени. Не планируйте на вечер воскресенья ничего утомительного или стрессового. Оставьте это время для расслабляющих занятий (чтение, просмотр любимого сериала, расслабляющая ванна и т.п.). Очистите ящик входящих сообщений.

— Как себя вести в понедельник?

— Не начинайте работу с самого сложного или неприятного дела. Первые 30-60 минут лучше всего посвятить «разогреву». Планирование дня, проверка почты и легкие ответы. Наведение порядка на рабочем столе. Наградите себя. Запланируйте на утро понедельника что-то приятное, чтобы создать положительную ассоциацию. Любимый, но редкий кофе, прослушивание любимого подкаста по пути на работу. Вкусный завтрак. Составьте план, запишите три самые важные задачи на день. Визуальная организация поможет почувствовать контроль над работой. В пятницу перед выходными постарайтесь закончить все дела. Постарайтесь завершить или, по крайней мере, систематизировать все неприятные задачи до конца дня в пятницу. Перед уходом с работы в пятницу составьте список из 3-5 пунктов, с которых вы начнете в понедельник. Это дает мозгу сигнал, что все под контролем.