Ученые развенчали популярный миф про 10 000 шагов в день

Однако, вопреки устоявшемуся мнению, для достижения максимальной пользы организму вовсе не обязательно проходить 10 000 шагов в день, передают Vesti.kz.

Цифра в 10 000 шагов, как оказалось, не имеет медицинского обоснования — она появилась в рамках рекламной кампании шагомера, созданного к Олимпийским играм 1964 года в Токио. Название устройства «манпо-кей» — переводится как «счетчик 10 000 шагов», а иероглиф 万, обозначающий 10 000, напоминает шагающего человека.

Сколько шагов достаточно?

Ученые из JAMA Neurology проанализировали данные 78 430 человек (средний возраст 61 год) в течение почти 7 лет. Они обнаружили, что уже 3 800 шагов в день снижали риск деменции на 25 %, а «оптимальная доза» — около 9 826 шагов — уменьшала риск наполовину.

Более свежий обзор с участием 226 000 человек показал, что 2 337 шагов в день снижали риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, а 3 867 — от любых причин. Каждые дополнительные 1 000 шагов сокращали риск смерти еще на 15 %.

Для тех, кто моложе 60 лет, «золотой диапазон» составляет 7 000–13 000 шагов, а для старше 60 — 6 000–10 000 шагов в день.

Важна не только длина, но и скорость

Исследование BMJ Heart отслеживало 420 925 участников (в среднем 13 лет) и показало: люди, которые ходили со средней скоростью (3–4 ми/ч) или быстро (>4 ми/ч), снижали риск аритмий на 35 % и 43 % соответственно в сравнении с медленным темпом.

Даже короткие интенсивные интервалы ходьбы (не менее 30 минут суммарно за день) снижали риск кардиологических нарушений на 27 %, частично благодаря улучшению метаболизма и снижению воспаления.

Итог — каждый шаг и темп имеют значение

• 3 800 шагов — 25 % снижение деменции.
• ≈9 800 шагов — 50 % снижение риска деменции.
• 2 300–4 000 шагов — снижение смертности.
• 6 000–10 000+ шагов — максимальная польза для сердца.

Средний/быст­рый темп (не менее 3 –4 миль/ч) снижает риск аритмий на треть или более.