Опубликовано: 497

ГИБКОСТЬ – ЗАЛОГ КРАСОТЫ

ГИБКОСТЬ – ЗАЛОГ КРАСОТЫ

Упражнения на растяжку и гибкость – всегда в цене. Они очень полезны. Поэтому советуем обратить внимание на рекомендации, которые дает заведующий отделением Алматинского центра спортивной медицины Александр МИЛЕНЬКИЙ.

– Гибкость – это способность суставов свободно двигаться. Гибкость придает легкость и красоту движениям, предохраняет от травм. Чтобы сохранить и развить свою гибкость, необходимо растягивать мышцы, поддерживать их нормальную форму и эластичность. Различают два вида гибкости: статическую и динамическую. Например, статическую гибкость мышц спины и задней поверхности ног можно проверить, делая медленный наклон вперед, пока руки не коснутся пальцев ног. Для проверки динамической гибкости выполните то же движение, но несколько раз в быстром темпе. Колени не сгибать. Во время тренировок растягивайте мышцы несколько сильнее, чем при обычных движениях. Для этого используйте вес собственного тела, отягощения, помощь партнера. Упражнения на гибкость должны постепенно усложняться. Начинайте с легких растягиваний, чтобы избежать болевых ощущений и травм. Затем увеличивайте нагрузку.

[X]