Раскрыты секреты питания и тренировок Дэвида Бекхэма

Бывший футболист сборной Англии Дэвид Бекхэм, несмотря на завершение карьеры более десяти лет назад, продолжает впечатлять своей спортивной формой, сообщает Vesti.kz.

49-летний экс-игрок «Манчестер Юнайтед» и мадридского «Реала» регулярно участвует в рекламных кампаниях, демонстрируя рельефный пресс и подтянутую фигуру.

Фитнес-снэкинг и интенсивные тренировки

Одним из главных принципов Бекхэма является метод «фитнес-снэкинга» — включение небольших физических нагрузок в повседневную активность. Это может быть езда на велосипеде, прогулки с собаками, работа в саду или пешие походы.

Однако для поддержания рельефных мышц этого недостаточно, поэтому Бекхэм дополняет свой режим интенсивными тренировками. В течение недели он сочетает высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) с бегом, иногда усложняя упражнения утяжеленным жилетом.

Тренировочный план Бекхэма

Каждый день недели у экс-футболиста расписан по определенным видам нагрузок:

• Понедельник — пробежка и силовые упражнения (толкание саней, отжимания, работа с канатом, махи гирей, приседания).
• Вторник — 10 сетов бега по 1 километру.
• Среда — силовые нагрузки (приседания, отжимания, подъемы ног, берпи).
• Четверг — спринты по 20 секунд (30 подходов).
• Пятница — облегченная активность (беговая дорожка, йога, скалолазание, единоборства).
• Выходные — активный отдых: прогулки с собаками, походы.

Рацион: строгая диета с редкими послаблениями

Помимо тренировок, Бекхэм тщательно следит за питанием. Его рацион включает белковые и богатые кальцием продукты:

• Завтрак — омлет с сыром.
• Обед — курица с зеленью (цветная капуста, шпинат, брокколи) на оливковом масле.
• Ужин — птица или рыба с зелеными овощами.
• Перекусы — орехи, йогурт, травяные энергетические напитки.

Бекхэм избегает быстрых углеводов и обработанных продуктов, однако иногда позволяет себе читмил. Его любимое лакомство — панкейки.

Секрет идеальной формы

Главные составляющие спортивного тела Бекхэма — регулярная физическая активность, интенсивные тренировки и сбалансированное питание. Он не прибегает к жестким диетам, но придерживается дисциплины, избегая вредных продуктов и поддерживая строгий режим.