Названа лучшая 10-минутная тренировка против пивного живота

Комплекс состоит из шести упражнений, которые можно выполнять всего за 10 минут. Главное — это регулярность и правильное питание, передают Vesti.kz.

Тренировки и питание: что важно знать

Тренировки помогут укрепить мышцы живота и улучшить их тонус, однако достичь результата без изменений в рационе практически невозможно. Чтобы избавиться от пивного живота:

Создайте дефицит калорий на 20–30 процента, потребляя меньше энергии, чем расходуете.

Исключите обработанные продукты и добавьте в рацион больше овощей, фруктов, белков и воды.

Регулярные тренировки ускорят процесс и укрепят здоровье.

Комплекс упражнений

Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода по 30 секунд:

1. Планка
   Встаньте в упор лежа на локтях.
   Выпрямите тело, напрягите пресс и ягодицы.
   Убедитесь, что локти находятся под плечами.
   Задержитесь в этом положении.
2. Скалолаз
   Примите положение упора лежа на прямых руках.
   Подтягивайте поочередно колени к груди.
   Следите за ровным положением тела.
3. Скручивания
   Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову.
   Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям.
   Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Ситапы
   Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед.
   Поднимайтесь и садитесь, касаясь руками стоп.
   Снова опуститесь на пол.
5. Касания стоп
   Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища.
   Потянитесь правой рукой к правой стопе, затем левой — к левой.
6. Ножницы
   Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль туловища.
   Поднимите ноги на 15–20 см от пола.
   Разводите и скрещивайте ноги в воздухе.

Советы для успеха

• Чтобы добиться плоского живота быстрее:
• Включайте упражнения на мышцы кора в каждую тренировку.
• Выделяйте 30 минут в день на занятия.
• Следите за техникой выполнения, чтобы избежать травм.

Эта 10-минутная тренировка на пресс поможет укрепить мышцы живота и уменьшить его объем. В сочетании с правильным питанием результаты станут заметны уже через несколько недель.

Главное — регулярность и последовательность!