Какие добавки помогут при выпадении волос: мнение врача

К их ослаблению и выпадению могут привести стресс, дефицит витаминов и минералов, гормональные изменения и несбалансированное питание. Чтобы вернуть волосам силу и густоту, важно не только правильно ухаживать за ними снаружи, но и обеспечить внутреннюю поддержку. Врач-консультант Coral Club собрала ключевые нутриенты, которые играют важную роль в здоровье волос и могут стать эффективным дополнением к базовому уходу, сообщает Спорт-Экспресс.

Биотин (витамин B7) — важный элемент для красивой шевелюры. Он участвует в выработке кератина — белка, из которого состоят волосы и ногти. Его уровень очень важен. Если биотина достаточно, волосы становятся крепче и менее ломкими, а выпадение уменьшается.

Но ждать мгновенного результата от приема не стоит. Обычно заметные изменения проявляются через 4-6 недель, а при выраженном дефиците — только спустя пару месяцев. Лучше всего принимать биотин утром после еды, так он усваивается эффективнее.

Получить биотин можно из яиц, печени, рыбы, орехов и авокадо. Но если питание неполноценное или есть повышенная потребность, на помощь приходят добавки. Подбирать их необходимо вместе с врачом — особенно если есть хронические заболевания или прием других препаратов.

Цинк — один из ключевых микроэлементов, от которого зависит здоровье кожи головы и рост волос. Он регулирует работу сальных желез, ускоряет заживление, снижает воспаления и помогает клеткам обновляться. Все это особенно важно для поддержания волосяных фолликулов в хорошем состоянии.

Если цинка не хватает, волосы становятся тусклыми и ломкими, кожа головы слишком жирной или, наоборот, сухой и шелушащейся. Может появиться зуд, а выпадение волос — усилиться. Часто дефицит цинка обостряется при гормональных сбоях — после родов, при ПМС, акне и других состояниях, связанных с эндокринными изменениями.

Как и в случае с биотином, результат от приема цинка нужно подождать — восстановление обычно занимает от одного до трех месяцев. Лучше всего цинк работает в составе витаминно-минеральных комплексов вместе с витаминами группы B, селеном, железом и витамином C.

Принимать добавки с цинком стоит после еды — так снижается риск раздражения желудка. Однако важно не переборщить: избыточное количество может вызвать побочные эффекты и нарушить усвоение других минералов, особенно меди. Поэтому дозировку лучше обсудить с врачом.

Цинк можно получить из говядины, печени, морепродуктов (особенно устриц), а также из тыквенных семечек и орехов. Но при нарушенном пищеварении или при ограничениях в рационе (например, при вегетарианстве) БАДы становятся хорошим подспорьем в уходе за волосами и кожей головы.

Железо — один из самых важных элементов, особенно когда речь идет о женском здоровье. Даже если уровень гемоглобина в норме, это не всегда означает, что железа в организме достаточно. Часто причина выпадения волос кроется в скрытом дефиците: когда ферритин (запас железа) и сывороточное железо снижены, а симптомы — налицо.

При нехватке железа нарушается снабжение тканей кислородом. Волосы, как быстро растущая структура, страдают первыми: замедляется их рост, ухудшается питание фолликулов и начинается активное выпадение.

Очень важно не начинать прием препаратов без анализов. Избыток железа может быть не менее вреден, чем его недостаток. Если дефицит подтвержден, врач подбирает подходящую форму: например, глюконат или бисглицинат железа, желательно с витамином C для лучшего усвоения.

Принимать такие добавки лучше натощак или между приемами пищи — если позволяет желудок. Иногда возможны побочные эффекты вроде тошноты или запоров, поэтому дозировку подбирают индивидуально. Курс обычно длится от одного до трех месяцев.

С пищей железо можно получать из красного мяса, печени, яиц, бобовых и шпината. Но восполнить дефицит только рационом получается не всегда. В таких случаях БАДы с железом — важный шаг к восстановлению волос и общего самочувствия.

Коллаген — это основной белок соединительной ткани, в том числе дермы, от состояния которой напрямую зависит здоровье кожи головы и волосяных фолликулов. Когда коллагена не хватает, нарушается микроциркуляция, питание корней ухудшается, а волосы становятся тонкими, ломкими и растут медленнее.

С возрастом (особенно после 25 лет) выработка коллагена снижается. На этот процесс также влияют стресс, ультрафиолет, курение, нехватка белка и витамина C. В таких условиях внешняя поддержка в виде коллагеновых добавок может стать отличным подспорьем для укрепления волос и кожи головы.

Самый эффективный формат — гидролизованный коллаген. Он хорошо усваивается и легко вовлекается в процессы восстановления. Но важно принимать его вместе с витамином C: он стимулирует синтез собственного коллагена и помогает организму использовать добавку по назначению.

Дополнительно полезны аминокислоты: глицин, пролин и лизин — из них, собственно, и строится коллаген. Их можно получать с белковой пищей или из специализированных комплексов.

Принимать коллаген лучше натощак или за полчаса до еды, курсом 1-3 месяца. Продукты вроде костных бульонов, желатина, рыбы и мяса тоже содержат коллаген, но в гораздо меньших количествах. Поэтому добавки часто оказываются более удобным и эффективным способом поддержать волосы и улучшить их структуру.

Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые играют важную роль в здоровье кожи головы и росте волос. Они улучшают микроциркуляцию, снимают воспаление, увлажняют кожу и восстанавливают ее липидный барьер. Это особенно важно при сухости, зуде или чувствительности кожи головы.

При дефиците омеги-3 нередко появляются шелушение, раздражение и даже себорейный дерматит. Все это ухудшает состояние фолликулов и может усиливать выпадение волос.

Жирные кислоты особенно полезны при стрессовом выпадении — они поддерживают не только кожу, но и нервную систему, помогая снизить уровень кортизола и улучшить общее самочувствие.

Самые эффективные формы — ЭПК и ДГК, которые содержатся в рыбьем жире и в добавках. Вегетарианцам подойдут капсулы на основе водорослей.

Принимать омегу-3 лучше во время еды, особенно если пища содержит жиры — так они лучше усваиваются. Эффект обычно проявляется через 4-8 недель. А чтобы результат был стабильным, важно сочетать омегу-3 с другими полезными веществами: витамином D, антиоксидантами и белком.