"Синдром опустевшего гнезда" - как жить, когда дети съезжают

Синдром опустевшего гнезда обнажает всё, что годами скрывалось за детским смехом и бытовыми заботами, от личных страхов до трещин в браке. Однако именно сейчас у вас появляется уникальный шанс заново познакомиться с собой и партнером. Об этом корреспонденту Caravan.kz рассказала психолог перинатального центра города Алматы Гульнара Дощанова.

— Что такое синдром «опустевшего гнезда»

— Если говорить о синдроме «опустевшего гнезда», то это естественный и глубокий этап в жизни родителей. Синдром опустевшего гнезда это не медицинский диагноз, а психологическое состояние, возникающее, когда последние дети покидают родительский дом. Вроде вы вырастили самостоятельного человека, эмоционально это ощущается как настоящая потеря. Это переходной период, когда ваша идентичность «родителя — опекуна» должна трансформироваться в идентичность «родителя взрослого человека» и просто «личности». Это период, когда семейная система лишается своего главного стабилизатора — ребенка, и все скрытые проблемы, будь то личные страхи или охлаждение отношений с партнером, выходят на поверхность.

— Какие признаки у такого синдрома?

— Признаки этого состояния часто маскируются под обычную усталость или плохое настроение. Потеря ролевой идентичности — это самый глубокий симптом. Вы годами просыпались с мыслью о нуждах ребенка. Когда этот стимул исчезает, возникает экзистенциальный вопрос: «Кто я теперь?» Вы чувствуете что «не у дел» или «в отставке». Кажется, что ваша главная миссия в жизни завершена, а новая еще не найдена. Гиперконтроль и навязчивая тревога.  Вместо того, чтобы отпустить, психика может включить защитный механизм — усиление контроля. Вы звоните по несколько раз в день с вопросами, на которые ребенок уже знает ответы. Вы испытываете иррациональный страх, что без вашего совета или участия случится катастрофа. Скорбь по живому. С точки зрения нейробиологии, мозг обрабатывает отъезд ребенка почти так же, как утрату. Можно выделить следующие признаки: постоянное желание зайти в пустую комнату ребенка, сохранение там идеального порядка, пересматривание старых фотографий со слезами на глазах. Психосоматические проявления следующие: нарушения сна, бессонница или, наоборот, хочется спать все время. Ощущение комка в горле или тяжести в груди. Снижение аппетита или «заедание» тишины в доме. Ревизия супружеских отношений. Когда «буфер» в виде ребенка исчезает, то остаетесь лицом к лицу с партнером. Вы понимаете, что вам не о чем говорить, кроме как о детях. Возникает раздражение или неловкость, так как за годы родительства вы могли подзабыть , как быть просто парой. В некоторых семьях идет обострение «замороженных конфликтов». Остро ощущается утрата интимной близости, так как за годы жизни «ради детей» партнеры часто теряют навык быть любовниками и перестают воспринимать друг друга как объекты желания.

— Что с этим делать?

— Как психолог, я рассматриваю этот период как «второе рождение» родителя. Ваша психика сейчас находится в состоянии дезориентации: старые нейронные связи (забота, контроль, шум) обрываются, а новые еще не сформированы.

Дайте себе право на горевание. С точки зрения психики, отъезд ребенка — это маленькая «смерть» привычного образа жизни. Если хочется плакать — плачьте. Если в доме слишком тихо — не заставляйте себя привыкнуть к тишине сразу, включайте фоновые звуки. Не пытайтесь быть «суперпродуктивными»  Психике нужно время на адаптацию (обычно от 2 месяцев до полугода). Разрешите себе погрустить. Прямо скажите себе: «Мне сейчас плохо, потому что огромный этап моей жизни завершен, и это нормально». Заведите дневник и записывайте мысли на бумагу. Это помогает выплеснуть накопившуюся тревогу, а не держать ее в себе.

 Дом стал тихим, и каждая вещь напоминает о ребенке. Сделайте небольшую перестановку. Вам нужно дать сигнал мозгу: «Пространство изменилось. Теперь оно принадлежит мне/нам». Когда дети уезжают из дома, супруги часто обнаруживают что они стали «соседями», которых объединял только быт и воспитание. Начните свидания заново. Сходите в место, где вы никогда не были с детьми. Вам нужно заново познакомиться друг с другом как мужчине и женщине. Ваша роль «менеджера жизни ребенка» закончилась. Теперь вакантна должность «директора собственной жизни». Вспомните, что вы откладывали на «потом» последние 15-20 лет. Запишитесь на курсы, вернитесь в спорт, начните путешествовать или изучать то, на что не хватало времени. Важно занять освободившееся время деятельностью, которая приносит дофамин (радость, достижения). Стресс от расставания часто бьет по здоровью (бессонница, давление). Добавьте физическую активность. Прогулки, бассейн, йога — это помогает перерабатывать кортизол и возвращает ощущение контроля над своей жизнью через контроль над телом.

Представьте, что долгие годы вы были капитаном огромного корабля, который вел за собой маленькую лодку. Вы следили за каждым ее движением, за каждым порывом ветра, за каждой волной. И вот теперь эта лодка набрала ход и вышла в открытый океан. Она плывет сама. Ваша миссия выполнена. Но это не значит, что ваш корабль должен бросить якорь и ржаветь в порту. Напротив — теперь, когда вам больше не нужно оглядываться назад каждые пять минут, вы можете направить свой штурвал туда, куда всегда мечтали, но не решались.

«Синдром опустевшего гнезда» — это не сумерки вашей жизни, это ее новый рассвет. Это время, когда наконец-то можете услышать собственный голос, который долгое время заглушался детским смехом, плачем и бытовыми заботами. Это время вернуть себе право на эгоизм в самом лучшем смысле этого слова — право на свои желания и на свою тишину, на свою страсть и свои открытия. Ваш ребенок не ушел от вас. Он ушел благодаря вам — сильным, любящим и давшим ему крылья. Теперь пришло время вспомнить, что крылья есть у вас. Летите. Ваша вторая жизнь только начинается.