Как правильно ходить с палками

Правильное использование палок помогает укрепить сердце и снизить риск опасного инсульта. Об этом корреспонденту Caravan.kz рассказал инструктор-методист по ЛФК Бауыржан Сулейменов.

— Какую реальную пользу приносит скандинавская ходьба с палками для здоровья сердца и сосудов?

— Скандинавская ходьба активно задействует около девяноста процентов всех мышц человеческого тела. При ритмичном движении с палками происходит эффективная и мягкая тренировка сердечной мышцы. У человека заметно улучшается циркуляция крови по всем крупным и мелким сосудам. Активное дыхание на свежем воздухе насыщает клетки и ткани необходимым кислородом.

Регулярные занятия помогают снизить уровень вредного холестерина и нормализовать артериальное давление. Это выступает отличной профилактикой опасных инфарктов, атеросклероза и тяжелого инсульта. Дополнительная опора на палки снимает вредную нагрузку с коленей и позвоночника. Нормализуется уровень сахара в крови, повышается общий тонус и улучшается настроение.

— Каковы скрытые опасности и риски при занятиях скандинавской ходьбой для пожилых людей?

— Главная скрытая опасность заключается в неверно подобранной длине специальных опорных палок. Слишком длинные или короткие палки сильно перегружают позвоночник, шею и плечевые суставы. Пожилые люди часто совершают ошибку, опираясь на инвентарь как на костыли. Из-за этого смещается центр тяжести и возникают сильные боли в спине.

Также высок риск оступиться, потерять равновесие и получить опасный перелом костей. При гипертонии или аритмии слишком высокий темп ходьбы провоцирует скачок давления. Скачок давления во время резкой нагрузки может спровоцировать внезапный сердечный приступ. Перегрузка суставов и отсутствие отдыха быстро ухудшают течение хронического артроза.

— Кому категорически противопоказана скандинавская ходьба с палками и когда тренировки нужно отложить?

— Тренировки категорически запрещены при любых острых инфекционных и вирусных заболеваниях. Нельзя выходить на дистанцию во время обострения хронических болезней внутренних органов. Категорическим противопоказанием выступает недавно перенесенный инфаркт миокарда или тяжелый инсульт. Занятия откладывают при повышенной температуре тела, сильной слабости и головокружении.

Ходьба запрещена при тяжелой форме сердечной или дыхательной недостаточности у человека. Не стоит заниматься при остром тромбофлебите и риске отрыва опасного тромба. При сильных болях в суставах или позвоночнике следует сначала посетить врача. Тренировки возобновляют только после полного восстановления организма и разрешения специалиста.

— Как правильно выбрать инвентарь и рассчитать нагрузку для разных возрастных категорий?

— Длину палок рассчитывают путем умножения роста человека на специальный коэффициент 0,68. Для пожилых людей коэффициент можно немного уменьшить до 0,66. Наконечники палок должны соответствовать поверхности, по которой проходит ваш маршрут. Для асфальта используют мягкие резиновые сапожки, а для грунта — металлические шипы.

Начинать занятия следует с коротких прогулок длительностью двадцать или тридцать минут. Темп движения должен быть умеренным, без появления сильной одышки и боли. Во время ходьбы держите спину ровно и свободно машите руками. Новичкам достаточно заниматься три раза в неделю для постепенной адаптации сердца. Постепенный подход к тренировкам гарантирует безопасность и максимум пользы для здоровья.