Думскроллинг: как остановиться вовремя

Механизмы возникновения «негативной предвзятости» и способы борьбы с информационной перегрузкой сегодня крайне актуальны. Об этом корреспонденту Caravan.kz рассказала психолог Алматинской ГКБ №1 Гульнара Дощанова.

— Откуда берется тяга к негативной информации?

— Тяга к негативу — это не признак пессимизма или «испорченности», это  очень древний и мощный механизм выживания. Наш мозг зачастую работает, как магнит для плохих новостей.

Наши предки, которые игнорировали шорох в кустах (думая, что это просто ветер), не выживали. Выживали те, кто ждал худшего — опасного хищника.

Наш мозг приучен сканировать среду на предмет угроз. В современном мире «хищники» превратились в новости об инфляции, катаклизмах или конфликтах. Как итог, хорошие новости не требуют действий, а плохие — требуют внимания для безопасности.

Существует такое понятие как феномен «негативной предвзятости». У людей существуют когнитивное искажение: мы реагируем на негативные стимулы гораздо острее и быстрее, чем на позитивные. Почему так происходит? Миндалевидное тело — центр страха в мозге — активируется мгновенно при виде пугающего заголовка.

Также сама биохимия нашего мозга управляет нами – возникает гормональная петля (думскроллинг). Когда мы читаем плохую новость, выделяется кортизол (гормон стресса). Чтобы справиться с тревогой, мозг начинает искать еще больше информации, надеясь обрести контроль над ситуацией. Мы думаем: «Если я буду знать все самое плохое, я смогу подготовиться». На деле же мы просто зацикливаемся в бесконечном поиске, который только усиливает стресс.

Как ни странно, поиск плохих новостей дает кратковременный выброс дофамина – гормона удовольствия. Когда ты находишь подтверждение своим страхам, мозг говорит: «Ага! Я так и знал, я был прав». Небольшая определенность мозгу приятнее, чем полная неизвестность. Эффект завершения гештальта. Мы скроллим информационные ленты в надежде найти ту самую «финальную» новость, что все будет хорошо. Но в интернете такой новости нет, поэтому мы продолжаем крутить ленту до бесконечности.  Идет социальное сравнение: «У меня все не так плохо». Как бы цинично это ни звучало, новости о чужих бедах иногда приносят  подсознательное облегчение. Это называется «нисходящее социальное сравнение». Видя хаос в мире, человек на короткое время чувствует, что его собственная жизнь стабильна и безопасна.

— Как с этим жить?

— Полностью игнорировать реальность невозможно, но можно снизить нагрузку на психику. Выделите 15-20 минут на новости, вместо того, чтобы проверять ленту каждые полчаса. Принудительно ищите хорошие новости. Фокусируйтесь на зону контроля. Спрашивайте себя: «Могу ли я прямо сейчас на это повлиять?». Если нет — возвращайте внимание к своим делам.

Никаких новостей перед сном. Синий свет экрана блокирует мелатонин, а плохие новости вгоняют в кортизоловый стресс. Сон превращается в пытку. Оставьте 2-3 сухих новостных канала без эмоциональных оценок и кликбейтных заголовков. Удалите те, которые смакуют неприятные подробности.

Также следует отметить важный момент. Если вы чувствуете, что плохие новости вызывают у вас панические атаки, постоянную бессонницу или чувство полной безнадежности — это повод обратиться к специалисту. Ваш мозг – это своего рода мощный суперкомпьютер, который застрял в режиме поиска угроз. Но вы — не этот компьютер, вы его пользователь. Запомните: мир не станет безопаснее от того, что вы прочитаете об очередной трагедии десять раз подряд. Ваша тревога — это не броня, это дыра, в которую утекает ваша жизнь. Выходя из ленты, вы игнорируете позитивную реальность.  Выбирайте свою реальность: ту, где есть вкусный кофе, теплый кот, важная работа или просто тишина. Выключите экран, сделайте глубокий вдох и вернитесь в мир, где вы можете на что-то влиять. Ваше внимание — это самая дорогая валюта, так перестаньте платить ею тем, кто торгует страхом.