Депрессивнее стариков: почему казахстанская молодёжь устала от жизни, и что с этим делать

Все чаще я задаюсь этим вопросом. А тут мне попалось руки большое исследование Global Mind Project. И вот вам, пожалуйста, ответ, причём с цифрами и мировыми сравнениями. В вопросе разобралась корреспондент медиапортала Caravan.kz.

На самом деле такие исследования проводятся ежегодно. Ученые опрашивают миллионы интернет-пользователей из 82 стран и измеряют психическое здоровье с помощью индекса MHQ (Mind Health Quotient), который оценивается по 47 различным аспектам.

Так что же выяснилось? Молодёжь по всему миру с каждым годом становится всё более несчастной и тревожной. Вот уж точно, не те сейчас дети пошли! Причём по-настоящему плохо себя чувствуют именно молодые, а пожилые, наоборот, бодры и на жизнь не жалуются. Если верить исследованию, большое число молодых людей всерьёз страдает от депрессии, тревожности и прочих психических «заморочек».

Если сравнивать Казахстан с другими странами, то статистика у нас неутешительная. У молодёжи показатель MHQ падает год от года. Если у людей старше 55 баллы ещё держатся около 90, то у молодых (18–34 года) уже меньше 30. А это, между прочим, почти зона красного уровня — ниже только в странах с затяжными войнами или постоянным хаосом.

Такие факты вызывают серьёзные опасения. Потому что скоро именно это поколение будет управлять страной, работать, лечить, строить, учить, защищать. Если у половины молодых людей вечная тревога и депрессия, если они не могут наладить отношения ни с собой, ни с миром, то кто будет поднимать Казахстан дальше?

В чем же причина плохого настроения у молодежи?

Учёные долго разбирались и пришли к выводу, что главные виновники современной хандры у молодых — это не только проблемы в семье или учёбе. Есть несколько очень конкретных причин.

Первая и главная — смартфоны. За последние десять лет телефоны так плотно вошли в нашу жизнь, что для многих подростков реальный мир уходит на второй план. Лента соцсетей, постоянный скроллинг, лайки, сравнения себя с чужой «идеальной» жизнью — всё это быстро выбивает из колеи. Причём, чем раньше ребёнок получает свой первый смартфон, тем выше риск, что потом ему будет сложнее справляться с тревожностью, депрессией и даже более серьёзными проблемами, например, с чувством оторванности от реальности, вспышками агрессии или мыслями о суициде.

А ещё смартфоны портят сон, увеличивают риск наткнуться на неприятный или даже опасный контент (травля, порнография, мошенники) и мешают нормально развивать социальные навыки. Например, им уже сложно читать эмоции на лицах или договариваться вживую.

Вторая причина — социальная изоляция. Если раньше молодёжь собиралась компаниями, устраивала посиделки, спорила и дружила, то сейчас всё чаще общение сводится к перепискам, мемам и смайликам. Вроде все рядом, но в реальности каждый сам по себе.

Третья причина — еда. Если в рационе много чипсов, сладких напитков, лапши быстрого приготовления и прочих перекусов, хорошего настроения ждать не приходится. Научно доказано, что любители такой еды втрое чаще жалуются на стресс, тревожность и общее психическое неблагополучие.

Ну и последнее — экология. Всё, что попадает в воздух и воду (пестициды, тяжёлые металлы, микропластик) тоже влияет на психику. Организм реагирует не только аллергиями или болями в животе, но и ухудшением настроения и работоспособности.

Что с этим делать?

Честно говоря, волшебной таблетки не существует. Но основные шаги лежат на поверхности. Прежде всего — цифровая гигиена.

Психоаналитик Гульмира Егай отмечает, что сегодня мы поглощаем слишком много информации. Постоянный скроллинг и бесконечное пребывание в социальных сетях перегружают наш мозг. В результате на действительно важные вещи (отдых, живое общение, саморазвитие) просто не остаётся времени и ресурсов.

«Всё, что мы читаем, остаётся в нашей голове и в какой-то степени нас программирует, — объясняет Гульмира Егай. — Поэтому очень важно выбирать качественный контент, тот, который мотивирует, расширяет кругозор, приносит пользу и соответствует нашему представлению о том, какой должна быть наша жизнь. Тогда и соцсети могут быть во благо».

По словам эксперта, важно осознанно контролировать, на что направлен наш фокус внимания. Если мы всё время читаем негативные новости, прогнозы и обсуждаем тревожные сценарии, то это не только повышает уровень тревожности, но и формирует устойчивое ощущение опасности, отчуждённости от мира и даже желание замкнуться в себе. Информация становится своего рода триггером, который может буквально отравлять повседневную жизнь.

«Именно поэтому необходимо устраивать себе информационный детокс, намеренно ограничивать время, проводимое в сетях, — советует психоаналитик. — Так мы даём мозгу отдохнуть, снижаем уровень стресса и восстанавливаем эмоциональное равновесие. Полезно также периодически очищать память телефона и наводить порядок на рабочем месте. Это помогает избавиться от лишнего информационного шума».

Мышление, по словам Гульмиры Егай, — это наш главный инструмент для создания и реализации идей. Если весь наш ресурс уходит на бесконечное потребление информации, то на собственную жизнь и воплощение целей просто не остаётся сил. В итоге возникает хроническая усталость, нарушения сна, эмоциональное выгорание и ощущение морального истощения.

«Важно помнить о балансе и стараться жить больше в реальности, в «оффлайне», — резюмирует Гульмира Егай. — Есть хорошая практика для снятия тревожности. Закройте глаза, мысленно представьте, как вся лишняя информация смывается и уходит, затем выпейте стакан воды, примите душ или просто выйдите на прогулку. Любая физическая активность помогает вернуть себя в настоящее и снизить уровень тревожности. Соблюдение цифровой гигиены — это основа для сохранения ментального здоровья и полноценной, насыщенной жизни здесь и сейчас».

Важно помнить, что здоровье, особенно психическое, — это не про лайки и сторис, а про внутреннюю устойчивость, настоящие чувства и простое человеческое счастье быть собой. И, возможно, эта статья кому-то поможет сделать шаг к себе и почувствовать себя чуть более живым, в оффлайне.