Здоровое сердце

ПИТАЙ СВОЕ СЕРДЦЕ

Ученые доказали, что рацион питания, богатый “здоровыми” Омега-3 жирами, помогает предотвратить ряд сердечно-сосудистых проблем, включающих инфаркт и инсульт, а также снизить повышенное артериальное давление. Поэтому запасись такими продуктами с природным содержанием Омега-3 жиров, как лосось, семга, сардины, грецкие орехи, льняное семя, семена тыквы, соевые бобы и сыр тофу.

СВЕДИ К МИНИМУМУ СТРЕСС

В наше время жизнь людей больше подвержена стрессу и слишком большое его количество может оказать давление на твое сердце, что приведет к коронарной болезни. Такие самые распространенные “успокоители стресса”, как курение и неразборчивое питание, способны повысить риск сердечной болезни. Постарайся свести к минимуму стресс здоровым путем, практикуя простейшую технику релаксации, например, выполняя следующее:

Сядь удобно, выпрямив спину. Помести одну руку на грудную клетку, а вторую – на живот.

Сделай глубокий вдох через нос и выдохни через рот, выпуская как можно больше воздуха, сокращая при этом свои абдоминальные мышцы.

Продолжай вдыхать через нос и выдыхать через рот. Постарайся вдохнуть достаточное количество воздуха, чтобы низ живота опускался и поднимался. При выдохе медленно сосчитай до 10. Повтори упражнение.

БУДЬ АКТИВНЫМ

Как и любые другие мышцы, сердце укрепляется с помощью регулярных тренировок. Активная жизнь может также побороть стресс, установить вес и снизить уровень холестерина. Ошибочно считается, что людям, у которых уже есть сердечные проблемы, занятия противопоказаны, однако регулярная активность (прогулки – идеальный вариант) крайне важна, чтобы оставаться здоровым и улучшить свое состояние. Но прежде чем приступить к выполнению любого упражнения, всегда консультируйся с врачом, так как могут потребоваться такие дополнительные меры предосторожности, как электрокардиограмма.

СОКРАТИ ПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ

Слишком большое потребление соли может привести к повышению артериального давления, что связано с увеличением риска сердечного приступа. Простой совет – избегать продуктов, содержащих более 0,2 г натрия на 100 г продукта, и выбирать продукты, содержащие менее 0,1 г натрия на 100 г.

ЗНАЙ ВСЕ СИМПТОМЫ

В то время как большинство из нас знают о классических признаках, указывающих на проблемы с сердцем, таких как боль в области грудной клетки, затрудненное дыхание и сжатие грудной клетки, огромное количество людей не подозревают о менее различимых показателях – тошнота, ощущение усталости и головокружение. Поэтому если есть регулярное проявления этих симптомов, срочно обратись к врачу.

Перевод И. Хаджиевой