Занимаемся фитнесом повсюду!

Всем известно, что спортивные нагрузки полезны для здоровья и красоты тела. Но так сложно себя заставить себя проснуться  раньше, чтобы пойти в фитнес-зал. А еще говорят, что любые упражнения дают видимый результат только при регулярных тренировках…

Как же решить это уравнение с двумя переменными? Предлагаем заниматься фитнесом повсюду. Дома, на работе, в транспорте и даже в постели. Специально для тебя 10 простых вариантов сделать спортивный образ жизни своей привычкой.

Фитнес у телевизора

Нет ничего приятнее просмотра любимого фильма в кругу близких. Особенно кутаясь в теплый плед, вместо пробежки по серым осеним паркам. Чтобы приятное сделать полезным, заведи себе специальный тренажер для кистей рук.

Самая простая модель – эластичный резиновый шар для сжимания. Более сложные модели оснащены счетчиками жимов. Это упражнение укрепит твои суставы и позволит крови лучше циркулировать.

Фитнес в офисе

На рабочем месте мы ведем вынужденно-сидячий образ жизни. Поэтому внедряй в эту жизнь офисный фитнес.

Физическая нагрузка помогает снять стресс, усталость, а значит, работать ты сможешь еще лучше. Устраивай каждый час небольшую физкультминутку. Вращай ступнями ног сначала в одну сторону, затем другую. Повтори то же самое кистями рук. Теперь повращай головой. Не забудь про зарядку для глаз.

Эти упражнения помогут тебе быть бодрой до самого вечера.

Фитнес дома

Самая неприятная часть домашних хлопот – уборка – может оказать тебе услугу. Правда, придется отказаться от таких помощников, как швабра или моющий пылесос. Мой пол тряпкой, без швабры. Не ленись при полоскании – работай с чувством.

Но помни, что работать в согнутом положении нельзя: кровь приливает голове и может спровоцировать  головные боли и головокружения.

Фитнес на кухне

Британские ученые подсчитали, что во время готовки супа женщина делает в среднем 1 000 шагов по периметру кухни. Ровно столько нужно шагать в день на цыпочках, чтобы икроножные мышцы постепенно приобрели рельеф и подтянутый вид.

А когда ты моешь посуду, можешь дать ступням дополнительную нагрузку в виде переминаний с носков на пятку. Чередуй переминания с фиксированным положением: на пятках, на носочках, на всей ступне. Это упражнение не даст крови застаиваться в ногах и станет хорошей профилактикой венозной недостаточности. 

Фитнес в транспорте

Неважно, есть у тебя машина, или же ты перемещаешься в автобусах и метро. В сидячем положении ты можешь работать над мышцами ягодиц и бедер.

И не нужно стесняться – твою зарядку все равно никто не заметит. Сжимай и разжимай ягодичные мышцы – это добавит линиям твоего тела красивый изгиб.

фитнес на шопинге

Занимаясь приятным делом – шопингом, старайся больше двигаться. Обойди как можно больше бутиков, а вещи для примерочной старайся выбирать сама, без помощи консультантов.

Корзина с вещами добавит нагрузку рукам. А примерка вещей поможет сбросить до 200 ккал! Поистине, шопинг – полезное занятие.

Фитнес с детьми 

У тебя есть дети? Маленькие племянники? Братья или сестры? Фитнес из детства отлично работает и для взрослых! Например, резиновый мяч может стать хорошим спортивным снарядом.

 Сидя в кресле, зафиксируй мячик между ступнями и сожми его посильнее. Следи, чтобы спина оставалась ровной. Приподнимай вытянутые прямые ноги с мячом вверх так высоко, как можешь; затем опускай их и, не касаясь пола, приподнимай снова. Помни, спина и ноги должны быть прямыми. Делай упражнение по 10 раз в три подхода. Оно укрепит внутренние мышцы твоих бедер. И не забудь вернуть мяч детям.

Фитнес в супермаркете

Закупка продуктов – важная часть жизни. Что ты делаешь, когда проходишь от одного ряда стеллажей к другому и когда стоишь в очереди? Изучаешь состав продуктов на предмет содержания ГМО? Читаешь журналы? Предлагаем тебе разнообразить вынужденное времяпрепровождение легким упражнением.

 Возьми литровую бутылку газировки – пусть и она принесет пользу. Сгибай и разгибай поочередно правую и левую руки с бутылкой в руках. Это укрепит мышцы рук – все те мышцы, которые называются «бицепсы» и «трицепсы». А еще зрительно приподнимет грудь. Для большего эффекта делай жим на разной высоте. 

Фитнес с друзьями 

Наверняка ты любишь встречаться с друзьями. Можно и эту ситуацию обыграть в пользу своему здоровью.

Когда тебя окликают, старайся поворачиваться не всем торсом, а – попеременно – сначала только головой, потом только туловищем. Это базовые скручивания, которые практикуются в йоге. Пластичность, гибкость, отсутствие второго подбородка тебе гарантируются. И друзья будут довольны твоей внимательностью. 

Фитнес в постели 

Хорошая привычка – просыпаться на 15 минут раньше последнего звонка будильника и делать зарядку. Даже эти считанные минуты хочется понежиться в постели. Мы предлагаем тебе не истязать свой организм и улучшить внешний вид своего пресса прямо в кровати.

Сделай несколько подъемов туловища вверх, напрягая при этом не поясницу, а мышцы живота. Теперь, напрягая пресс, приподнимай прямые ноги. Когда этой нагрузки будет недостаточно, приляг так, чтобы нижняя часть туловища оставалась на кровати, а верхняя держалась навесу – это исходное положение, из которого нужно приподнимать туловище.