Витать в облаках полезно: как паузы помогают мозгу

Исследования показывают связь между перерывами и гибким мышлением. К таким выводам пришла команда психологов и нейробиологов из США, Германии и Канады. В их эксперименте участники делали перерыв на простую, не требующую высокой концентрации деятельность. Они позволяли мыслям свободно течь. Результаты показали, что легкое витание в облаках повышает успешность решения творческих задач. При этом непрерывная концентрация или обычный отдых не давали того же эффекта. Другими словами, витание в облаках это состояние, когда мысли переключаются на внутренние идеи, воспоминания или планы на будущее.

Плюсы и минусы

В похожем исследовании Акины Ямаока и Синтаро Юкавы приняли участие 865 человек. Исследователи оценили склонность участников к витанию в облаках, их уровень тревожности и способность к творческому поиску. Они пришли к схожему выводу. Регулярный уход мысли в сторону напрямую связан с умением находить множество оригинальных решений для одной задачи.

Однако японские исследования также подтверждают, что у этого процесса есть и обратная сторона. Витание в облаках может ухудшать ментальное состояние. Частый уход мысли в сторону коррелирует с риском депрессивных симптомов и тревожности. В случае если мысли превращаются в зацикленное прокручивание негатива. А некоторые психические расстройства и вовсе переплетаются с творческими способностями.

Осознанная пауза, прогулка или просто взгляд в окно дают мозгу необходимый ресурс, развивают креативность и спасают от выгорания. Но если пауза сопровождается постоянным чувством вины и зацикленным прокручиванием проблем в голове, она превращается в тревожную руминацию и только усиливает стресс. 

Как себе помочь?

Эффективным инструментом восстановления выступает концепция глубокого отдыха без сна (NSDR). Ее популяризирует американский нейробиолог Эндрю Хуберман из Стэнфордского университета. Этот метод дает возможность контролировать состояние расслабления нервной системы. Он снижает уровень стресса и восстанавливает ментальную и физическую бодрость в любое время суток.

Одним из способов уменьшить стресс и тревогу, который им описывается заключается в следующем:

«В условиях, когда нет возможности лечь, вполне подойдет удобное положение сидя. Если мысль о долгой медитации не расслабляет, выберите более короткий формат: разделение 30-минутного сеанса на две 15-минутные сессии будет одинаково эффективно для общего физического и ментального здоровья»

Листание социальных сетей и чтение новостей не заменяют полноценный отдых. В этот момент мозг продолжает обрабатывать входящий поток информации. Настоящая психогигиена требует прогулок без гаджетов и коротких пауз в тишине. 

Подробнее о том, почему эта проблема актуальна, можно почитать в материале Caravan.kz о повышении депрессивности среди молодёжи.