В чем причина новогодней тоски

Чем старше мы становимся, тем меньше радуемся приходу Нового года – о причинах новогодней депрессии корреспонденту Caravan.kz рассказал психолог.

— Каковы причины новогодней депрессии?

— Это чувство знакомо многим, и у него есть вполне логичная психологическая и физиологическая причина. В детстве Новый год — это магия, которая случается сама собой. Для взрослого же это целый проект, требующий немало затрат и ресурсов. Почему праздник отдает грустью? 

Дело в том, что с годами возникает утрата эффекта новизны. В детстве наши нейронные связи в мозге пластичны, и каждое событие кажется ярким и масштабным. С возрастом же мозг начинает работать в режиме экономии энергии и распознавания паттернов. Мы уже десятки раз видели эти гирлянды, ели этот салат и слышали поздравления. Мозг просто перестает вырабатывать дофамин в тех количествах, что раньше.

Декабрь превращается в психологический отчетный период. Мы невольно сравниваем свои достижения с ожиданиями: «Что я успел за этот год? Стал ли я счастливее, богаче, успешнее?». И, если реальность не совпадает с идеальной картинкой ожиданий, возникает чувство разочарования или бессмысленности, даже опустошенности.

Маркетинг и кино навязывают нам образ идеального праздника: уютный дом, большая компания, искренний веселый смех. В реальности же взрослый человек к 31 декабря подходит смертельно уставшим (годовые отчеты, дедлайны, закупки, пробки). Финансово истощенным — все уходит на подарки, праздничный стол и т. д. Одиноким, даже если в компании. Несоответствие между внешним весельем и внутренним состоянием создает депрессивный фон. Появляется ностальгия и чувство быстротечности времени. Новый год — это маркер времени. В этот день мы острее осознаем, что стали на год старше, а близкие — старше, или их уже нет рядом. Праздник, который раньше был про «будущее», постепенно становится праздником про «прошлое».

Для ребенка праздник это — когда пришел Дед Мороз»; для взрослого это — успеть закрыть хвосты по работе, придумать и купить 15 подарков. Приготовить праздничное блюдо, например, неизменный оливье. В итоге вместо радости наступает сенсорная перегрузка. Организм просто хочет тишины, а не салютов.

Важный момент: Это состояние часто называют «предновогодним блюзом» Это нормально — не чувствовать бурного восторга. Иногда самый лучший способ «победить» эту депрессивность — разрешить себе не праздновать «как положено», а провести этот вечер так, как хочется именно вам (хоть в пижаме с книгой).

— Что с этим делать?

— Легализовать грусть. Скажите себе: «Я имею право не радоваться. Это просто 31 декабря, обычный день в календаре». Снятие обязательства «быть счастливым» парадоксальным образом приносит облегчение. Снизить планку. Откажитесь от концепции идеального праздника. Сделайте только то, на что есть ресурс. Если ресурс есть только на сон — это тоже приемлемый способ провести праздник. Сменить фокус с «итогов» на «процесс». 

Вместо того, чтобы оценивать, чего вы достигли за год, попробуйте просто почувствовать текущий момент: вкус еды, тепло пледа, тишину. Создать свои мысли. Если старые ритуалы (елка, оливье) не работают, создайте новые, которые откликаются вашему нынешнему состоянию. Снимите корону Деда Мороза: вы не обязаны создавать магию для других и «светиться» радостью. Разрешите себе быть уставшим и грустным. Отмените обязаловку». Празднуйте только то, что хотите, или не празднуйте вовсе.

Лечь спать в 22.00 — это нормальный план, а не провал. Не подводите итогов: если год был тяжелым, не мучайте себя анализом достижений. Просто признайте: «Я выжил, я справляюсь, и этого достаточно». Отнеситесь к 31 декабря как к выходному, а не как к экзамену на счастье.

Помните, Новый Год — это праздник, а не обязанность. Ваша ценность не зависит от количества оливье на столе или грандиозности ваших итогов года. Если вам грустно — грустите,  если вы устали — отдыхайте. Самый важный человек, которому вы должны устроить праздник — это вы сами. И иногда лучший подарок для себя — это право быть собой, без масок и навязанного веселья. Просто позвольте этому дню пройти так, как комфортно вашей душе, и помните: 1 января все начнется с чистого листа, без всякого давления.

Хватит ждать чуда — вы и есть это чудо, которое выжило, выстояло и дотянуло до конца этого года. Ваша жизнь-это не отчет. Вы не обязаны соответствовать картинкам из соц. сетей. Если вам хочется встретить этот праздник в старой футболке, поедая пиццу прямо из коробки под любимый сериал, сделайте это с королевским достоинством. Ваше психологическое здоровье дороже традиций. Ваше спокойствие важнее мишуры. Входите в новый год не с грузом обязательств, а с чувством, что вам можно все. Вы — автор этого сценария. И если сегодня в нем титры и тишина, значит, так выглядит ваш личный триумф. 

Желаю вам в новом году стать бережным родителем для самого себя. Перестаньте себя гнать, сравнивать и оценивать. Просто дайте себе право быть, быть собой и быть счастливым без всяких условий. Пусть ваш внутренний критик, наконец, уйдет в бессрочный отпуск, а на его место придет искренняя любовь к своей жизни. С наступающим — вам можно все!!!